Các loại trái cây bổ mắt, nên ăn thường xuyên giúp sáng mắt
Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn nên để bảo vệ đôi mắt luôn sáng khoẻ. Bên cạnh những bài tập cho mắt và thời gian nghỉ ngơi hợp lý, các loại trái cây bổ mắt giàu dinh dưỡng là thực phẩm mà bạn nên bổ sung thường xuyên. Vậy cụ thể các loại trái cây đó là gì, hãy cùng Giỏ Quà Trái Cây theo dõi và tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Trái cây bổ mắt có múi
Các loại trái cây bổ mắt đầu tiên có thể kể đến đó là các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi, quýt giàu vitamin C. Có thể bạn chưa biết, vitamin C ngoài công dùng tăng cường đề kháng cho cơ thể thì còn có công dụng giúp cơ thể hình thành và duy trì các mô liên kết, trong đó có collagen có trong giác mạc để mắt khoẻ hơn.
Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ bảo vệ sức khoẻ của các mạch máu trong mắt, giúp cải thiện các tình trạng thị lực liên quan đến tuổi tác. Vì vậy, bạn cần nên bổ sung trái cây có múi thường xuyên để sở hữu một đôi mắt sáng khoẻ.
Các loại quả mọng nước
Cái tên tiếp theo có thể kể đến trong danh sách các loại quả giúp sáng mắt đó là các loại quả mọng nước như dâu tây, mâm xôi, nam việt quất, phúc bồn tử,… Đây là các loại trái cây bổ mắt vì chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết có lợi cho sức khoẻ của mắt. Đặc biệt, các loại quả mọng nước còn chứa một lượng lớn chất chống oxy hoá nên sẽ giúp ngăn ngừa khô da, hạ huyết áp, thoái hoá điểm vàng và khiếm khuyết thị lực.
Đu đủ
Đu đủ là một trong những loại trái cây bổ mắt -10 phổ biến chứa hàm lượng vitamin B, C, A và khoáng chất magie, kali dồi dào giúp bảo vệ sức khoẻ cho đôi mắt của bạn. Vì vậy, bạn nên duy trì ăn đu đủ thường xuyên sẽ giúp cơ thể hấp thụ toàn bộ dưỡng chất. Từ đó, có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mắt như đục thuỷ tinh thể, đau mắt đỏ, viêm giác mạc,…
Chuối
Chuối nổi tiếng là một trong các loại trái cây bổ mắt giàu Kali rất tốt cho sức khoẻ mắt, đặc biệt là giúp ngăn ngừa bệnh khô mắt. Bởi vì trong chuối có chứa một trong những thành phần quan trọng giúp tạo nên màng nước mắt và duy trì độ dày của màng. Ngoài ra, chuối còn chứa một lượng vitamin A dồi dào giúp bảo vệ giác mạc và rất cần thiết cho thị lực.
Bơ
Bơ được đánh giá là loại trái cây tốt cho mắt mà bạn nên sử dụng thường xuyên. Bời vì trong bơ có chứa thành phần lutein dồi dào và nhiều hơn so với các loại trái cây khác. Đây là một thành phần dinh dưỡng giúp tăng cường sức khoẻ mắt, cải thiện tình trạng thoái hoá điểm vàng và đục thuỷ tinh thể do vấn đề tuổi tác.
Mơ
Mơ là loại trái cây bảo vệ mắt mà bạn nên sử dụng bởi chúng chứa các thành phần dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A, C, E, carotene và hàm lượng beta-carotene cao. Đây đều là những thành phần dinh dưỡng giúp bạn cải thiện tầm nhìn vào ban đêm khá tốt. Ngoài ra, chúng còn giúp hấp thụ ánh sáng xanh và các tia cực tím có hại nhằm bảo vệ phần võng mạc của mắt.
Nho
Nho là loại trái cây mọng nước với hương vị ngọt thanh, thịt quả giòn tan rất thơm ngon. Không những thế, nho còn là một trong các trái cây bổ mắt nhất -10 mà bạn nên thêm vào danh sách này. Bời vì chất flavonoit có trong nho sẽ có tác dụng làm giảm nguy cơ hình thành bệnh đục thuỷ tinh thể. Vì vậy, nếu bạn duy trì ăn nho thường xuyên thì sẽ hạn chế tình trạng mờ mắt trong khoảng 30-40%.
Kiwi
Kiwi là một trong các loại trái cây bổ mắt -10 mà bạn nên sử dụng thường xuyên. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo rằng trung bình một người nên ăn 3 quả kiwi mỗi ngày hoặc nhiều hơn để làm giảm 35% nguy cơ thoái hoá điểm vàng đối với những người tuổi tác cao. Hơn nữa, hai hợp chất Lutein và Zeaxanthin (hai hợp chất có hàm lượng khá cao trong quả kiwi) chính là chất dinh dưỡng thực vật tự nhiên được tìm thấy trong mắt của người.
Việt quất
Việt quất là một trong các loại trái cây bổ mắt mà bạn nên cân nhắc bởi đây là thức quả chứa nhiều chất chống oxy hoá giúp chống viêm và bảo vệ các mạch máu. Cụ thể là chất Anthocyamins có trong quả việt quất sẽ có công dụng làm giảm huyết áp, giảm viêm, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và cung cấp oxy cho võng mạc. Vì vậy, thường xuyên sử dụng việt quất sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông máu trong mắt và cải thiện thị lực.
Thanh long
Thanh long là một trong những trái cây làm bổ mắt nhất -10 mà bạn nên bổ sung thêm vào thực đơn hằng ngày. Thanh long có chứa nhiều vitamin C – thành phần giúp nuôi dưỡng và bảo vệ giác mạc và được khuyến khích nên sử dụng thường xuyên.
Măng cụt
Có thể nói, măng cụt được mệnh danh là “nữ hoàng” trong các loại trái cây và cũng là loại quả giúp sáng mắt mà bạn nên lựa chọn. Đặc biệt, măng cụt là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ gồm vitamin, các khoáng chất và chất chống oxy hoá giúp bảo vệ và cải thiện thị lực cho đôi mắt, giúp đôi mắt luôn sáng khoẻ và hạn chế mắc các bệnh liên quan đến mắt.
LỜI KẾT
Trên đây là các loại trái cây bổ mắt mà Giỏ Quà Trái Cây đã tổng hợp để bạn đọc có thể tham khảo. Mong rằng với những chia sẻ trên của chúng tôi sẽ giúp bạn có được những thực đơn đa dạng để bảo vệ sức khoẻ cho đôi mắt. Nếu như bạn có thêm thông tin về các loại quả giúp sáng mắt nào khác, hãy chia sẻ thêm cho chúng tôi nhé!
Bài viết cùng chủ đề
Đào Huyền Trân là tác giả có niềm đam mê trong lĩnh vực thực phẩm sạch và trái cây tươi. Chị tốt nghiệp trường ĐH Công Nghệ Thực Phẩm và đã có nhiều năm kinh nghiệm am hiểu về giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây tươi. Chị chia sẻ rằng: "trái cây không chỉ đơn giản là món ăn để thưởng thức, tráng miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khoẻ, là món quà tặng sức khoẻ ý nghĩa vào những dịp đặc biệt.