Top những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất

Trái cây là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa giúp cơ thể khỏe mạnh, trog bài viết hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu những loại trái cây có hàm lượng calo cao để bạn có thể cân nhắc kỹ hơn khi bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhé.

Calo trong hoa quả trái cây là gì?

Calo trong hoa quả trái cây là gì?
Calo trong hoa quả trái cây là gì?

Hàm lượng calo trong các loại trái cây phản ánh lượng năng lượng mà chúng cung cấp cho cơ thể khi tiêu thụ. Calo là đơn vị đo năng lượng, và trong trái cây, calo thường được tính dựa trên hàm lượng carbohydrate, chủ yếu là đường tự nhiên mà chúng chứa.

Trái cây đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày, cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho cơ thể. Mặc dù trái cây thường có hàm lượng calo thấp hơn so với các loại thực phẩm khác như thịt, đậu, hoặc chất béo, một số loại trái cây có thể chứa lượng calo khá cao do hàm lượng đường tự nhiên của chúng.

Những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất

Top 1: Quả bơ

Quả bơ là một trong những loại trái cây giàu dưỡng chất, có hàm lượng calo cao
Quả bơ là một trong những loại trái cây giàu dưỡng chất, 100g bơ có thể cung cấp khoảng 160 calo

Quả bơ là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng nhất, cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Thành phần dinh dưỡng trong quả bơ bao gồm canxi, sắt, đồng, magie, phốt pho, kali, natri, kẽm, mangan và selen. Bơ còn chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ ung thư, đục thủy tinh thể và quá trình lão hóa da.

Một điểm đặc biệt của quả bơ là hàm lượng calo cao. Bơ chứa chất béo đơn không bão hòa, là loại chất béo có lợi cho tim mạch. Hàm lượng protein trong quả bơ cũng rất ấn tượng, gần bằng với sữa, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai cần bổ sung năng lượng và dinh dưỡng. Một 100g bơ có thể cung cấp khoảng 160 calo, vì vậy nó rất phù hợp cho những người cần tăng cân hoặc cần nhiều năng lượng cho hoạt động hàng ngày.

Top 2: Sầu riêng

Sầu riêng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao
Sầu riêng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao, 100 gram sầu riêng chứa tới 147 calo

Sầu riêng, được mệnh danh là “vua của các loại trái cây”, nổi tiếng với hương vị đậm đà, béo ngậy và mùi thơm đặc trưng. Đây cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao, một phần sầu riêng khoảng 100 gram chứa tới 147 calo. Đặc biệt, sầu riêng còn giàu carbohydrate và chất béo, cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Sầu riêng không chỉ có hàm lượng calo cao mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, kali, folate và chất xơ. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, kali giúp điều hòa huyết áp và chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, với những ai đang kiểm soát cân nặng hoặc có vấn đề về đường huyết, nên ăn sầu riêng một cách điều độ để tránh nạp quá nhiều calo và đường.

Top 3: Chuối

100gram chuối chín, sẽ cung cấp khoảng 89 calo
100gram chuối chín sẽ cung cấp khoảng 89 calo

Chuối là một loại trái cây quen thuộc lại rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo và đường tự nhiên. Với 100gram chuối chín, sẽ cung cấp khoảng 89 calo cho cơ thể. Điều này làm cho chuối trở thành một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng nhanh chóng mà không lo ngại về việc tăng cân quá nhiều.

Chuối cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, nhờ vào hàm lượng kali cao, giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, vì chuối chứa một lượng đường tự nhiên khá cao, bạn nên ăn một lượng vừa phải để tận dụng lợi ích mà không gây hại cho sức khỏe.

Top 4: Hồng xiêm

Hồng xiềm là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao, với khoảng 83 calo trong mỗi 100 gram
Hồng xiềm là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao, với khoảng 83 calo trong mỗi 100 gram

Hồng xiêm, còn được biết đến với tên gọi sa pô chê, là một loại trái cây có vị ngọt thanh và hương thơm đặc trưng. Hồng xiêm nằm trong danh sách những loại trái cây có hàm lượng calo cao, với khoảng 83 calo trong mỗi 100 gram. Loại quả này không chỉ ngon miệng mà còn rất bổ dưỡng, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hồng xiêm chứa nhiều vitamin A và C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe làn da.

Chất xơ trong hồng xiêm giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Đồng thời, loại quả này cũng chứa lượng đường tự nhiên cao, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Vì thế, hồng xiêm là một lựa chọn tốt cho những ai cần năng lượng tức thì nhưng lại không phù hợp cho những người đang cố gắng giảm cân hoặc kiểm soát lượng calo hàng ngày. 

Top 5: Nho

Mỗi 100 gram nho cung cấp khoảng 67 calo
Mỗi 100 gram nho cung cấp khoảng 67 calo, là loại hoa quả có hàm lượng calo cao
Nho là loại trái cây phổ biến, là loại hoa quả có hàm lượng calo cao được yêu thích bởi vị ngọt và hương thơm dễ chịu. Mỗi 100 gram nho cung cấp khoảng 67 calo, đây là một lượng calo tương đối cao so với một số loại trái cây khác. Nho chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như vitamin C, vitamin K, và chất chống oxy hóa như resveratrol. Những chất này giúp bảo vệ tim mạch, chống lão hóa và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Top 6: Xoài

100g xoài chín chứa khoảng 59 calo
Xoài là loại hoa quả có hàm lượng calo cao, trong 100g xoài chín chứa khoảng 59 calo
Xoài là một loại trái cây nhiệt đới, là loại hoa quả có hàm lượng calo cao, có hương vị thơm ngon, ngọt ngào và hấp dẫn. Xoài cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Hàm lượng 100g xoài chín chứa khoảng 59 calo và chứa nhiều đường tự nhiên.

Xoài rất giàu vitamin A, vitamin C và folate, cùng với chất chống oxi hóa và chất xơ. Vitamin A trong xoài giúp cải thiện thị lực và duy trì làn da khỏe mạnh, trong khi vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương. Chất xơ trong xoài giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Top 7: Trái lê

Quả lê là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao tương đối
Quả lê là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao tương đối, trung bình 100gram cung cấp khoảng 57 calo

Trái lê, còn được biết đến với vị ngọt thanh, là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao tương đối. Một trái lê trung bình 100gram cung cấp khoảng 57 calo. Lê chứa nhiều nước, chiếm khoảng 84% trọng lượng của nó, giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và làm dịu cơn khát.

Lê cũng chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Ngoài ra, hàm lượng carbohydrate, chất xơ trong trái lê cao. Đây là một lựa chọn tốt cho sức khỏe khi ăn với lượng vừa phải, vì nó giúp duy trì cảm giác no lâu và hạn chế ăn vặt không lành mạnh.

Top 8: Quả việt quất

100 gram việt quất chứa khoảng 57 calo
100 gram việt quất chứa khoảng 57 calo, là loại hoa quả có hàm lượng calo cao
Việt quất là một loại quả có nguồn gốc từ Bắc Mỹ, nổi tiếng với hương vị ngọt ngào và lợi ích sức khỏe đa dạng. Nằm trong danh sách những trái cây có hàm lượng calo cao tương đối. 100 gram việt quất chứa khoảng 57 calo. Việt quất đặc biệt giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Ngoài ra, việt quất còn chứa nhiều vitamin C, vitamin K và chất xơ. Vitamin C trong việt quất giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt từ thực phẩm. Vitamin K cần thiết cho quá trình đông máu và sức khỏe xương, trong khi chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Top 9: Cơm dừa (cùi dừa non)

Trong 100g cơm dừa non có chứa 40calo
Dừa non là loại hoa quả có hàm lượng calo cao, trong 100g cơm dừa non có chứa 40 calo
Dừa thực sự là một món quà từ thiên nhiên. Về mặt dinh dưỡng, dừa nổi bật với những lợi ích sức khỏe như hỗ trợ điều trị tiêu chảy, cải thiện chức năng thận, ngăn ngừa bệnh tim mạch và có tác dụng sát trùng đường ruột.

Trong 100g cơm dừa non có chứa 40calo và chất béo bão hòa, cùng với một lượng nhỏ chất béo đơn không bão hòa. Những con số này cho thấy, mặc dù dừa rất bổ dưỡng, nhưng nếu ăn quá nhiều, nó có thể làm tăng lượng calo và dẫn đến tăng cân.

Top 10: Quả bưởi

Bưởi không chứa calo quá cao, với khoảng 38 calo trong mỗi 100 gram
Bưởi không chứa calo quá cao, với khoảng 38 calo trong mỗi 100 gram

Mặc dù bưởi là loại trái cây giàu calo, không chứa calo quá cao, với khoảng 38 calo trong mỗi 100 gram, nhưng vẫn được xem là một nguồn năng lượng tự nhiên hữu ích. Bưởi chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, và chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm cholesterol.

Bưởi cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân, nhờ vào lượng nước cao và chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều bưởi cũng không tốt vì có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều axit, gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày và men răng. 

Nhóm trái cây, hoa quả sấy có hàm lượng calo cao

Top 1: Nho khô

Một phần 100 gram nho khô chứa khoảng 278 calo
Một phần 100 gram nho khô chứa khoảng 299 calo

Nho khô là một loại hoa quả sấy có hàm lượng calo cao phổ biến và được ưa chuộng, nổi tiếng với hương vị ngọt ngào và giàu dinh dưỡng. Một khẩu phần 100 gram nho khô chứa khoảng 299 calo cung cấp nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và duy trì cân nặng hợp lý. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin K, kali, và sắt, cần thiết cho sức khỏe tổng thể và sự phát triển của cơ thể.

Top 2: Sung khô

Một phần 100 gram sung khô chứa khoảng 57 calo
Một phần 100 gram sung khô chứa khoảng 249 calo

Sung khô là một trong những loại trái cây sấy có hàm lượng calo cao nhất. Một khẩu phần 100 gram sung khô chứa khoảng 249 calo, phần lớn từ đường tự nhiên. Sung khô cũng rất giàu chất xơ, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, sung khô cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin K, kali, và canxi, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và răng.

Top 3: Mơ khô

100 gram mơ khô chứa khoảng 278 calo
Mơ khô là một loại trái cây giàu calo, với 100 gram mơ khô chứa khoảng 241 calo

Mơ khô là một loại trái cây sấy có hàm lượng calo cao phổ biến, được yêu thích bởi hương vị ngọt ngào và giàu dinh dưỡng. 100 gram mơ khô chứa khoảng 241 calo, phần lớn đến từ đường tự nhiên. Mơ khô cung cấp nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và duy trì cân nặng hợp lý.

Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, kali, và sắt, cần thiết cho sức khỏe tổng thể,  chất chống oxy hóa như beta-carotene, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. 

Top 4: Mận khô

100 gram mận khô chứa khoảng 242 calo
Mận khô là loại hoa quả sấy có hàm lượng calo cao, với 100 gram mận khô chứa khoảng 240 calo
Mận khô là một loại trái cây sấy có hàm lượng calo cao mang hương vị ngọt ngào và giàu dinh dưỡng. 100 gram mận khô chứa khoảng 240 calo. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin K, kali, và sắt, cần thiết cho sức khỏe tổng thể và sự phát triển của cơ thể.

Top 5: Phúc bồn tử khô

Một khẩu phần 100 gram phúc bồn tử khô chứa khoảng 64 calo
Một phần 100 gram phúc bồn tử khô chứa khoảng 64 calo

Phúc bồn tử khô, còn được biết đến là quả mâm xôi khô, là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai yêu thích trái cây sấy với hương vị độc đáo và giàu dinh dưỡng. Phúc bồn tử là một loại hoa quả sấy có hàm lượng calo cao, với khẩu phần 100 gram phúc bồn tử khô chứa khoảng 64 calo, chúng còn giàu vitamin C, vitamin K, và mangan, cần thiết cho quá trình trao đổi chất và duy trì sức khỏe xương.

Các loại trái cây có hàm lượng calo cao thích hợp cho ai?

Trái cây là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống cân đối, mang lại nhiều lợi ích về dinh dưỡng và sức khỏe. Đặc biệt, khi nhắc đến việc tăng cân hoặc phát triển cơ bắp, việc lựa chọn những loại trái cây có hàm lượng calo cao trở nên vô cùng quan trọng.

Đối với những người mong muốn tăng cân hoặc cải thiện khối lượng cơ bắp, việc tiêu thụ đủ calo là điều cần thiết để cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập và phục hồi cơ bắp. Trái cây giàu calo không chỉ giúp đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày mà còn bổ sung thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng.

Việc tiêu thụ trái cây giàu calo nên được thực hiện một cách có kiểm soát và kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối, giàu protein và các dưỡng chất khác. Bằng cách này, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng từ trái cây mà không lo lắng về việc tiêu thụ quá nhiều calo gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cách ăn trái cây đúng cách giúp giữ dáng, đẹp da

Cách ăn trái cây đúng cách giúp giữ dáng, đẹp da
Cách ăn trái cây đúng cách giúp giữ dáng, đẹp da

Ăn 1 đến 2 quả mỗi ngày

Đối với các loại trái cây phổ biến như táo, lê, cam và nhiều loại khác, việc tiêu thụ khoảng 1 đến 2 quả mỗi ngày được xem là hợp lý. Mỗi quả trái cây cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất và kali quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, trái cây cũng chứa một lượng đường tự nhiên. Mặc dù đường tự nhiên lành mạnh hơn đường tinh luyện, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều vẫn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về tiểu đường hoặc muốn kiểm soát cân nặng.

Ăn trái cây sau bữa ăn một giờ

Ăn trái cây sau bữa ăn một giờ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Đầu tiên, điều này đảm bảo rằng bạn có thể hấp thụ đủ lượng dinh dưỡng từ trái cây. Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sức khỏe. Bằng cách ăn trái cây sau bữa ăn, bạn sẽ tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày.

Đối với những người đang giảm cân, ăn trái cây trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Trái cây chứa chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no và hạn chế lượng thức ăn bạn ăn sau đó.

Hạn chế uống nước trái cây khi có thể ăn trái cây tươi

Thay vì uống nước trái cây, hãy ăn trái cây tươi. Khi ép nước trái cây, phần bã thường bị tách ra và chỉ còn lại nước ép. Tuy nhiên, phần bã này chứa nhiều chất xơ và các loại dinh dưỡng quan trọng. Chất xơ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, duy trì cảm giác no và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, phần bã còn chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng cho sức khỏe.

Ăn đa dạng các loại trái cây

Mỗi loại trái cây đều có hàm lượng vitamin và khoáng chất riêng biệt. Bằng cách ăn đa dạng các loại trái cây, bạn sẽ tiếp cận được nhiều dưỡng chất khác nhau và đảm bảo rằng cơ thể không thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng quan trọng nào.

Việc ăn nhiều loại trái cây cũng giúp tránh cảm giác nhàm chán trong chế độ ăn uống. Bạn có thể thử nhiều hương vị và kết cấu khác nhau từ các loại trái cây. Từ những quả mọng nước như dâu tây, việt quất đến những quả chua ngọt như xoài và kiwi, hay những quả tròn trịa như táo và lê, tất cả đều mang đến sự đa dạng và thú vị cho khẩu vị của bạn.

Không chỉ dựa vào trái cây để giảm cân hoặc tăng cân

Trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường quá trình tiêu hao calo và cung cấp chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, các loại trái cây không thể cung cấp đủ chất đạm, protein và chất béo cần thiết cho cơ thể. Chất đạm và protein là yếu tố quan trọng giúp xây dựng và sửa chữa mô cơ bắp, trong khi chất béo cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.

Nếu bạn chỉ dựa vào trái cây để giảm cân hoặc tăng cân, cơ thể có thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng. Một chế độ ăn uống cân bằng cần bao gồm nhiều nhóm thực phẩm khác nhau, bao gồm cả protein và chất béo lành mạnh từ các nguồn như thịt, cá, đậu hạt và các sản phẩm từ sữa.

Việc hiểu rõ cách ăn trái cây đúng cách sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng từ trái cây mà không gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn. Hãy cân nhắc lượng trái cây tiêu thụ hàng ngày, ăn đa dạng các loại trái cây và kết hợp với các nguồn dinh dưỡng khác để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối.

LỜI KẾT

Những loại trái cây có hàm lượng calo cao không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Bằng cách lựa chọn và kết hợp các loại trái cây này một cách khéo léo, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng mà chúng mang lại. Mong rằng bài viết trên mang lại nhiều thông tin thú vị cho bạn và đừng quên ghé gioquatraicay để tìm hiểu thêm nhiều bài viết bổ ích khác nhé.

Bài viết cùng chủ đề

Đào Huyền Trân là tác giả có niềm đam mê trong lĩnh vực thực phẩm sạch và trái cây tươi. Chị tốt nghiệp trường ĐH Công Nghệ Thực Phẩm và đã có nhiều năm kinh nghiệm am hiểu về giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây tươi. Chị chia sẻ rằng: "trái cây không chỉ đơn giản là món ăn để thưởng thức, tráng miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khoẻ, là món quà tặng sức khoẻ ý nghĩa vào những dịp đặc biệt.

ĐÀO HUYỀN TRÂN.