Bà bầu ăn táo được không? Lợi ích của việc ăn táo khi mang thai

06/02/202506/02/2025

Bầu ăn táo được không là thắc mắc của không ít mẹ bầu và đặc biệt câu hỏi bầu 3 tháng đầu ăn táo xanh được không lại càng được quan tâm nhiều hơn. Táo là loại trái cây có vị ngọt thanh mát, giàu dinh dưỡng nên có trong thực đơn hằng ngày của mẹ bầu. Vậy mẹ bầu ăn táo có tốt không, hãy cùng Giỏ Quà Trái Cây tìm hiểu những lợi ích của việc ăn táo khi mang thai qua bài viết sau.

Table of Contents

Bầu 3 tháng đầu ăn táo được không?

Bầu ăn táo được không, đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên?

Bầu ăn táo được không, cụ thể là 3 tháng đầu là điều khiến không ít mẹ bầu băn khoăn có nên bổ sung loại thực phẩm này cho thai nhi không. Thực tế, các mẹ không cần phải quá lo lắng về vấn đề này vì với 3 tháng đầu tiên, các mẹ có thể ăn táo thoải mái. Đây là loại trái cây không chỉ tốt cho sức khoẻ mẹ bầu mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sự phát triển của thai nhi. Với 100g táo gồm vỏ, mẹ bầu sẽ được cung cấp hàm lượng dinh dưỡng dồi dào như sau:

Năng lượng: 52 kcal
Carbohydrate: 13,8g
Đường: 10,4g
Đạm: 0.26g
Chất xơ: 2,4g
Chất béo: 0,17g
Vitamin B1 (Thiamin): 0,017mg
Vitamin B2 (Riboflavin): 0,026mg
Vitamin B3 (Niacin): 0,091mg
Vitamin B6 (Pyridoxine): 0,3 mcg
Axit folic (Vitamin B9): 0,41mg
Vitamin C: 4,6mg
Vitamin A: 54IU
Vitamin K: 2,2mcg
Kali: 107mg
Natri: 1mg
Canxi: 6mg
Sắt: 0,12mg
Photpho: 11mg
Magie: 5mg
Kẽm: 0,04mg
Axit béo bão hoà: 0,028g
Axit béo không bão hoà: 0,007g
Axit béo không bão hoà đa: 0,051g

Lợi ích của việc ăn táo khi mang thai

Một số lợi ích của việc ăn táo trong thời gian mang thai

Táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé. Sau đây là những lợi ích của việc ăn táo khi mang thai sẽ giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi bầu ăn táo được không?

Táo giúp bổ sung năng lượng tức thì

Có bầu ăn táo được không và táo có lợi ích gì cho sức khoẻ mẹ bầu? Trong quá trình mang thai, nhu cầu năng lượng của mẹ bầu càng tăng cao, nhất là 3 tháng đầu thai kỳ và các giai đoạn tiếp theo. Táo là loại trái cây chứa hàm lượng đường tự nhiên như glucose, fructose và sucrose, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, hạn chế tình trạng hoa mắt, chóng mặt do hạ đường huyết.

Hỗ trợ ngăn ngừa chứng thiếu máu thai kỳ

Mẹ bầu nào đang bị tình trạng thiếu máu thai kỳ chắc chắn sẽ gặp không ít thắc mắc rằng bầu được ăn táo không? Đây là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ mẹ và bé. Trong táo có chứa hàm lượng sắt cần thiết, giúp tăng cường sản sinh huyết sắc tố và ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Việc bổ sung táo trong thời gian mang thai sẽ góp phần làm giảm nguy cơ trẻ sinh non hoặc nhẹ cân.

Ăn táo giúp giảm triệu chứng táo bón

Nên ăn táo trong 3 tháng đầu để giảm thiểu tình trạng táo bón

Bà bầu 3 tháng đầu có được ăn táo không và táo mang đến lợi ích gì cho sức khoẻ? Táo giàu chất xơ bao gồm chất xơ hoà tan (pectin) và không hoà tan rất tốt cho hệ tiêu hoá. Chất xơ có trong táo không chỉ hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón mà còn giúp phát triển lợi khuẩn đường ruột, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Nhờ đó, mẹ bầu sẽ được bổ sung đề kháng và duy trì hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.

Ăn táo giúp tăng cường hệ miễn dịch

Một trong những lý do khiến bầu được ăn táo không đó là tăng cường hệ miễn dịch. Táo chứa nhiều chất chống oxy hoá như quercetin và vitamin C, giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Nhờ đó, mẹ bầu ít bị ốm vặt, hạn chế việc sử dụng thuốc trong thai kỳ, bảo vệ sức khoẻ cả mẹ và bé tốt hơn.

Giảm nguy cơ bị hen suyễn, dị ứng

Một trong những chứng minh cho thấy có bầu ăn táo có tốt không đó là giúp giảm nguy cơ hen suyễn và dị ứng da cho em bé sau sinh. Các chất chống oxy hoá trong táo không chỉ giúp tăng cường đề kháng mà còn hỗ trợ phát triển miễn dịch của thai nhi, giúp bé khoẻ mạnh ngay từ trong bụng mẹ.

Ăn táo giúp kiểm soát cân nặng

Bầu ăn táo đỏ được không và táo đỏ có công dụng gì đối với sức khoẻ mẹ bầu? Một trong những công dụng tuyệt vời của táo đỏ đối với mẹ bầu là giúp kiểm soát cân nặng. Trong táo có chứa polyphenol, một hợp chất có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hoá chất béo, hỗ trợ mẹ bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nhờ vậy, mẹ bầu có thể tránh tình trạng tăng cân quá mức trong thai kỳ mà vẫn đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ và bé.

Mẹ bầu ăn táo giúp bảo vệ tim mạch

Một trong những công dụng tuyệt vời sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc cho câu hỏi bầu ăn táo được không đó là bảo vệ sức khoẻ tim mạch. Táo giúp tăng lượng cholesterol tốt (HDL) và giảm lượng cholesterol xấu (LDL), từ đó, giúp ngăn ngừa cao huyết áp và các bệnh tim mạch khi mang thai. Ngoài ra, chất xơ, vitamin và magie có trong táo còn hỗ trợ cân bằng đường huyết, giảm mỡ máu và cải thiện tuần hoàn máu, giúp tim mạch hoạt động tốt hơn.

Mẹo an toàn khi ăn táo trong thai kỳ

Những mẹo ăn táo an toàn trong thời gian mang thai

Như đã đề cập trên, việc bầu ăn táo được không đã được chứng minh là hoàn toàn tốt và mang đến nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn khi thêm táo vào thực đơn hằng ngày, các mẹ có thế áp dụng một số mẹo an toàn khi ăn táo trong thời gian mang thai, cụ thể như sau:

Ưu tiên táo hữu cơ: Nên chọn mua táo hữu cơ không qua xử lý thuốc trừ sâu hoặc hoá chất bảo vệ thực vật. Tuy nhiên, các mẹ vẫn có thể lựa chọn táo thường nhưng hãy lưu ý vệ sinh thật sạch, gọt vỏ trước khi ăn.
Rửa táo thật kỹ: Đối với táo mua bên ngoài, kể cả táo đã được đóng gói sạch sẽ thì vẫn nên rửa dưới vòi nước sạch để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và hoá chất độc hại.
Loại bỏ táo hư hỏng: Với những quả táo có dấu hiệu dập, nát hoặc hư hỏng thì nên bỏ chúng ngay để tránh làm ảnh hưởng đến các quả khác.
Uống nước ép táo an toàn: Chỉ nên uống nước ép táo đã tiệt trùng hoặc đun sôi để tránh nguy cơ bị nhiễm khuẩn, làm ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hoá của mẹ bầu.
Bảo quản đúng cách: Táo nên bảo quản trong tủ lạnh và đặt xa thịt sống để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn chéo, làm ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ của mẹ và bé.

Những lưu ý khi sử dụng táo cho mẹ bầu

Bên cạnh việc tìm hiểu bầu ăn táo được không hay bầu 3 tháng đầu ăn táo xanh được không, mẹ bầu cũng cần lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé:

Không ăn táo trước khi ngủ: Táo giàu axit hữu cơ tự nhiên có thể kích thích dạ dày tiết ra axit nhiều hơn. Ăn táo trước khi ngủ sẽ gây khó tiêu, đầy bụng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ưu tiên ăn táo nguyên miếng: Táo nguyên miếng giữ được lượng chất xơ dồi dào, trong khi nước ép táo lại chứa hàm lượng đường cao hơn nhưng lại ít chất xơ hơn, dễ làm tăng cân và tăng đường huyết.
Chọn táo phù hợp: Táo xanh chứa lượng calo và đường khá thấp, phù hợp với mẹ bầu có chỉ số đường huyết cao. Tuy nhiên, nên tránh táo mèo, loại táo có vị chua chát, dễ kích thích tử cung co bóp, làm tăng nguy cơ sảy thai.
Không ăn cùng với các thực phẩm không phù hợp: Không ăn táo kèm với hải sản, thịt ngỗng, củ cải trắng hoặc đậu xanh. Khi ăn táo, mẹ bầu cũng nên loại bỏ hạt để không làm ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
Cẩn thận với thể trạng đặc biệt: Đối với mẹ bầu thường xuyên bị cảm lạnh, băng huyết, cơ thể yếu hoặc có xu hướng hàn lạnh nên hạn chế ăn táo, nhất là táo có vị chua như táo xanh, táo mèo. Như vậy, tình trạng sức khoẻ khi mang thai sẽ không tốt, gây ảnh hưởng xấu đến mẹ và bé.

Vậy là Giỏ Quà Trái Cây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc cho câu hỏi “Bà bầu ăn táo được không?” qua bài viết trên. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thể hiểu hơn về những lợi ích của việc ăn táo của bà bầu và đồng thời có thể ăn táo đúng cách trong suốt thời gian mang thai.

Bài viết cùng chủ đề

Đào Huyền Trân là tác giả có niềm đam mê trong lĩnh vực thực phẩm sạch và trái cây tươi. Chị tốt nghiệp trường ĐH Công Nghệ Thực Phẩm và đã có nhiều năm kinh nghiệm am hiểu về giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây tươi. Chị chia sẻ rằng: "trái cây không chỉ đơn giản là món ăn để thưởng thức, tráng miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khoẻ, là món quà tặng sức khoẻ ý nghĩa vào những dịp đặc biệt.

ĐÀO HUYỀN TRÂN.