Bên trong 1 quả táo chứa bao nhiêu calo?
Táo là trái cây có hương vị chua ngọt thơm ngon, hàm lượng dinh dưỡng cao, có lợi cho sức khoẻ và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, 1 quả táo chứa bao nhiêu calo là câu hỏi khiến không ít người thắc mắc. Vì táo cũng chứa một lượng đường nhất định nên việc ăn quá nhiều táo sẽ làm nhiều người lo ngại về việc tăng cân. Vậy cụ thể thế nào, hãy cùng Giỏ Quà Trái Cây tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng nên việc duy trì thói quen ăn táo sẽ rất tốt cho sức khoẻ từ trẻ nhỏ cho đến người cao tuổi. Vậy câu hỏi có bao nhiêu calo trong một quả táo sẽ còn phụ thuộc vào từng loại táo như táo chín, táo xanh, táo đỏ, táo đã được gọt vỏ hay chưa.
Bên cạnh hàm lượng calo, táo còn là loại trái cây chứa các thành phần dinh dưỡng gồm chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hoá và khoáng chất có lợi. Để biết thêm các thông tin chi tiết về 1 quả táo chứa bao nhiêu calo, bạn có thể tìm hiểu về hàm lượng calo trong từng loại táo ngay dưới đây:
1 Quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo?
1 Quả táo xanh chứa bao nhiêu calo?
1 Quả táo đỏ khô chứa bao nhiêu calo?
100g táo xanh nhỏ bao nhiêu calo?

Táo xanh nhỏ bao nhiêu calo chỉ với 100g – Loại táo này sẽ chứa khoảng 80-83 calo nếu còn nguyên vỏ, nếu gọt vỏ thì sẽ còn 60-63 calo.
Ăn nhiều táo có mập không? Nên ăn thế nào?

Với những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã không còn thắc mắc cho câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo. Dù rằng táo có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa carbohydrate và đường khá nhiều nên đã không ít người thắc mắc rằng liệu ăn nhiều táo có gây béo không?
Câu trả lời chính xác sẽ là ăn nhiều táo sẽ không gây béo. Tuy rằng lượng Carbs và lượng đường cao nhưng chỉ số đường huyết (GI) có trong một trái táo khá thấp. Suy ra, việc ăn táo sẽ không làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu quá nhiều. Hơn nữa, một quả táo trung bình sẽ chứa khoảng 86% nước, không chứa chất béo, giàu chất xơ nên khi ăn táo bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn và không gây mập.
Vì vậy, để ăn táo giảm cân, bạn nên kết hợp táo với một chế độ ăn kiêng khoa học và thói quen tập thể dục hợp lý. Để ăn táo sao cho đúng cách, tốt nhất bạn nên ăn từ 1-2 quả táo mỗi ngày trong chế độ ăn cá nhân để không gây béo cũng như làm ảnh hưởng chỉ số đường huyết trong máu.
Những công dụng tuyệt vời của táo

Táo là loại quả ngoài việc ăn trực tiếp thì còn có thể dùng để làm giấm, nguyên liệu nấu ăn, pha nước ép,… Vì vậy, ngoài việc quan tâm đến vấn đề 1 quả táo chứa bao nhiêu calo, người ta còn quan tâm đến những công dụng của táo đối với sức khoẻ, cụ thể như sau:
Táo có tác dụng tốt cho tim mạch
Táo có chứa hàm lượng chất xơ hoà tan nên có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol có trong máu nên có công dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Đặc biệt, bên trong mỗi quả táo có chứa chất chống oxy hoá có tên là epicatechin flavonoid có công dụng làm giảm huyết áp, tránh nguy cơ bị đột quỵ.
Ăn táo giúp giảm khả năng mắc ung thư phổi
Một tạp chí sức khoẻ của Mỹ đã làm nhiều thử nghiệm và cho ra kết quả rằng việc ăn táo đúng cách sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư phổi. Bởi vì trong táo có một lượng chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi khỏi những tác nhân làm lão hoá và suy giảm các chức năng của phổi. Bên cạnh đó, nếu ăn táo thường xuyên sẽ có khả năng ít khối u hơn, hệ hô hấp cũng khoẻ mạnh hơn.
Táo giúp phòng ngừa mắc ung thư đại tràng
Trong mỗi quả táo có chứa hợp chất Pectin có công dụng nuôi dưỡng các vi sinh vật có trong đường ruột. Từ đó, các lợi khuẩn bên trong có cơ hội phát triển giúp cho quá trình tiêu hoá diễn ra thuận lợi và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường ruột, trong đó có bệnh ung thư đại tràng.
Ăn táo giúp giảm hội chứng ruột kích thích
Ruột kích thích là triệu chứng ruột gia co thắt quá mức khiến cơ thể xảy ra các tình trạng như đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, hấp thụ thức ăn kém,… Táo là thực phẩm có công dụng điều hoà nhu động ruột nên sẽ hạn chế các tình trạng liên quan đến hệ tiêu hoá, giúp cho sức khoẻ đường ruột cải thiện tốt hơn.
Ăn táo giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng
Đối với những ai quan tâm về việc một trái táo bao nhiêu calo thì công dụng giảm cân khi ăn táo là điều không thể không nhắc đến. Táo chứa hàm lượng dinh dưỡng cao gồm chất xơ, vitamin, ít calo nên khi ăn sẽ có cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, việc giảm cân không thể phụ thuộc hoàn toàn vào việc ăn táo mà còn ở việc kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục điều độ và theo đuổi lối sống lành mạnh.
Những điều cần lưu ý khi ăn táo

Như đã đề cập ở trên, táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ và việc ăn táo đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bên cạnh quan tâm đến việc một quả táo chứa bao nhiêu calo, khi ăn táo bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề như sau:
- Nên chọn những trái táo tươi để đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Không nên chọn những trái táo quá chín bởi lúc này chất pectin có trong táo đã bị phá huỷ, ăn nhiều sẽ không tốt cho sức khoẻ.
- Trước khi ăn, bạn nên rửa táo thật sạch nếu như có ăn cả vỏ bởi vỏ táo cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu chất chống oxy hoá, ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
- Bạn có thể ăn táo ngay cả khi đang đói bụng bởi táo sẽ giúp kích thích nhu động ruột, đánh thức hệ tiêu hoá. Do đó, đối với những ai đang giảm cân hoặc theo đuổi lối sống lành mạnh, táo thường được đưa vào thực đơn hằng ngày, đặc biệt là vào buổi sáng.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng táo như một món ăn vặt tuyệt vời nếu như bạn đang giảm cân nhưng vẫn thèm ăn.
- Dù táo tốt cho sức khoẻ nhưng bạn tuyệt đối không nên ăn sau bữa ăn vì lúc này dạ dày của bạn đang phải hoạt động tối đa. Do đó, bạn nên ăn táo sau bữa ăn ít nhất 30 phút bởi lúc này thức ăn trong dạ dày đã được tiêu bớt một phần.
- Không nên ăn táo vào buổi tối vì lúc này hệ tiêu hoá sẽ dễ sinh ra khí gas gây đầy hơi. Hơn nữa, hàm lượng axit hữu cơ có trong táo sẽ làm tăng lượng axit có trong dạ dày làm cảm trở nhu động ruột. Do đó, việc ăn táo vào buổi tối sẽ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ hệ tiêu hoá và giấc ngủ.
LỜI KẾT
Vậy là Giỏ Quà Trái Cây đã giải đáp mọi thắc mắc cho bạn về câu hỏi 1 quả táo chứa bao nhiêu calo qua bài viết trên. Từ hàm lượng calo có trong táo như trên, chúng tôi mong rằng bạn có thể ăn táo đúng cách để món ăn có thể phát huy giá trị dinh dưỡng một cách hiệu quả, chúc bạn thành công!
Bài viết cùng chủ đề