Bên trong 1 quả táo chứa bao nhiêu calo?

Táo là trái cây có hương vị chua ngọt thơm ngon, hàm lượng dinh dưỡng cao, có lợi cho sức khoẻ và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, 1 quả táo chứa bao nhiêu calo là câu hỏi khiến không ít người thắc mắc. Vì táo cũng chứa một lượng đường nhất định nên việc ăn quá nhiều táo sẽ làm nhiều người lo ngại về việc tăng cân. Vậy cụ thể thế nào, hãy cùng Giỏ Quà Trái Cây tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Câu hỏi thắc mắc “Một quả táo chứa bao nhiêu calo?”
Câu hỏi thắc mắc “Một quả táo chứa bao nhiêu calo?”

Táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng nên việc duy trì thói quen ăn táo sẽ rất tốt cho sức khoẻ từ trẻ nhỏ cho đến người cao tuổi. Vậy câu hỏi có bao nhiêu calo trong một quả táo sẽ còn phụ thuộc vào từng loại táo như táo chín, táo xanh, táo đỏ, táo đã được gọt vỏ hay chưa. 

Bên cạnh hàm lượng calo, táo còn là loại trái cây chứa các thành phần dinh dưỡng gồm chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hoá và khoáng chất có lợi. Để biết thêm các thông tin chi tiết về 1 quả táo chứa bao nhiêu calo, bạn có thể tìm hiểu về hàm lượng calo trong từng loại táo ngay dưới đây: 

1 Quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo?

Một trái táo đỏ sẽ chứa khoảng 100 calo
1 Quả táo chứa bao nhiêu calo? Một trái táo đỏ sẽ chứa khoảng 100 calo
1 Quả táo chứa bao nhiêu calo? Đối với táo đỏ còn nguyên vỏ, hàm lượng calo trong 1 quả táo sẽ tầm khoảng 100 calo và 80 calo đối với táo đã gọt vỏ. Vì có hàm lượng calo cao nên táo đỏ thường được khuyên dùng trong chế độ ăn giảm cân với các món salad trộn, gỏi trộn healthy vô cùng hấp dẫn. 

1 Quả táo xanh chứa bao nhiêu calo?

Một quả táo xanh sẽ chứa khoảng 80 calo
1 Quả táo chứa bao nhiêu calo? Với một quả táo xanh sẽ chứa khoảng 80 calo
1 Quả táo chứa bao nhiêu calo? – Với 1 quả táo xanh còn nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo nhưng nếu đã gọt vỏ thì chỉ còn có 63 calo. Với hàm lượng calo thấp, táo xanh sẽ là món ăn vặt nhẹ lý tưởng đối với những ai đang muốn giảm cân. 

1 Quả táo đỏ khô chứa bao nhiêu calo?

Một quả táo đỏ khô sẽ chứa khoảng 20 calo
1 Quả táo chứa bao nhiêu calo? Một quả táo đỏ khô sẽ chứa khoảng 20 calo
1 Quả táo chứa bao nhiêu calo? Táo tàu hay táo đỏ khô là loại táo cũng được nhiều người lựa chọn cho chế độ ăn của mình. Vậy 1 quả táo tàu bao nhiêu calo – Trung bình 1000g táo tàu khô sẽ chứa khoảng 650 calo và 1 quả táo tàu đỏ sẽ tầm khoảng 10~20 calo. 

100g táo xanh nhỏ bao nhiêu calo?

Với 100g táo xanh nhỏ sẽ chứa khoảng 80-83 calo
Với 100g táo xanh nhỏ sẽ chứa khoảng 80-83 calo

Táo xanh nhỏ bao nhiêu calo chỉ với 100g – Loại táo này sẽ chứa khoảng 80-83 calo nếu còn nguyên vỏ, nếu gọt vỏ thì sẽ còn 60-63 calo. 

Ăn nhiều táo có mập không? Nên ăn thế nào?

Ăn quá nhiều táo có gây mập cho cơ thể không? 
Ăn quá nhiều táo có gây mập cho cơ thể không?

Với những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã không còn thắc mắc cho câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo. Dù rằng táo có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa carbohydrate và đường khá nhiều nên đã không ít người thắc mắc rằng liệu ăn nhiều táo có gây béo không? 

Câu trả lời chính xác sẽ là ăn nhiều táo sẽ không gây béo. Tuy rằng lượng Carbs và lượng đường cao nhưng chỉ số đường huyết (GI) có trong một trái táo khá thấp. Suy ra, việc ăn táo sẽ không làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu quá nhiều. Hơn nữa, một quả táo trung bình sẽ chứa khoảng 86% nước, không chứa chất béo, giàu chất xơ nên khi ăn táo bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn và không gây mập. 

Vì vậy, để ăn táo giảm cân, bạn nên kết hợp táo với một chế độ ăn kiêng khoa học và thói quen tập thể dục hợp lý. Để ăn táo sao cho đúng cách, tốt nhất bạn nên ăn từ 1-2 quả táo mỗi ngày trong chế độ ăn cá nhân để không gây béo cũng như làm ảnh hưởng chỉ số đường huyết trong máu. 

Những công dụng tuyệt vời của táo

Một số công dụng có ích đối với việc ăn táo
Một số công dụng có ích đối với việc ăn táo

Táo là loại quả ngoài việc ăn trực tiếp thì còn có thể dùng để làm giấm, nguyên liệu nấu ăn, pha nước ép,… Vì vậy, ngoài việc quan tâm đến vấn đề 1 quả táo chứa bao nhiêu calo, người ta còn quan tâm đến những công dụng của táo đối với sức khoẻ, cụ thể như sau: 

Táo có tác dụng tốt cho tim mạch

Táo có chứa hàm lượng chất xơ hoà tan nên có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol có trong máu nên có công dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Đặc biệt, bên trong mỗi quả táo có chứa chất chống oxy hoá có tên là epicatechin flavonoid có công dụng làm giảm huyết áp, tránh nguy cơ bị đột quỵ. 

Ăn táo giúp giảm khả năng mắc ung thư phổi

Một tạp chí sức khoẻ của Mỹ đã làm nhiều thử nghiệm và cho ra kết quả rằng việc ăn táo đúng cách sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư phổi. Bởi vì trong táo có một lượng chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi khỏi những tác nhân làm lão hoá và suy giảm các chức năng của phổi. Bên cạnh đó, nếu ăn táo thường xuyên sẽ có khả năng ít khối u hơn, hệ hô hấp cũng khoẻ mạnh hơn. 

Táo giúp phòng ngừa mắc ung thư đại tràng

Trong mỗi quả táo có chứa hợp chất Pectin có công dụng nuôi dưỡng các vi sinh vật có trong đường ruột. Từ đó, các lợi khuẩn bên trong có cơ hội phát triển giúp cho quá trình tiêu hoá diễn ra thuận lợi và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường ruột, trong đó có bệnh ung thư đại tràng. 

Ăn táo giúp giảm hội chứng ruột kích thích

Ruột kích thích là triệu chứng ruột gia co thắt quá mức khiến cơ thể xảy ra các tình trạng như đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, hấp thụ thức ăn kém,… Táo là thực phẩm có công dụng điều hoà nhu động ruột nên sẽ hạn chế các tình trạng liên quan đến hệ tiêu hoá, giúp cho sức khoẻ đường ruột cải thiện tốt hơn. 

Ăn táo giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng

Đối với những ai quan tâm về việc một trái táo bao nhiêu calo thì công dụng giảm cân khi ăn táo là điều không thể không nhắc đến. Táo chứa hàm lượng dinh dưỡng cao gồm chất xơ, vitamin, ít calo nên khi ăn sẽ có cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, việc giảm cân không thể phụ thuộc hoàn toàn vào việc ăn táo mà còn ở việc kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục điều độ và theo đuổi lối sống lành mạnh. 

Những điều cần lưu ý khi ăn táo

Một số lưu ý quan trọng khi ăn táo
Một số lưu ý quan trọng khi ăn táo

Như đã đề cập ở trên, táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ và việc ăn táo đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bên cạnh quan tâm đến việc một quả táo chứa bao nhiêu calo, khi ăn táo bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề như sau: 

  • Nên chọn những trái táo tươi để đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. 
  • Không nên chọn những trái táo quá chín bởi lúc này chất pectin có trong táo đã bị phá huỷ, ăn nhiều sẽ không tốt cho sức khoẻ. 
  • Trước khi ăn, bạn nên rửa táo thật sạch nếu như có ăn cả vỏ bởi vỏ táo cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu chất chống oxy hoá, ngăn ngừa ung thư hiệu quả. 
  • Bạn có thể ăn táo ngay cả khi đang đói bụng bởi táo sẽ giúp kích thích nhu động ruột, đánh thức hệ tiêu hoá. Do đó, đối với những ai đang giảm cân hoặc theo đuổi lối sống lành mạnh, táo thường được đưa vào thực đơn hằng ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. 
  • Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng táo như một món ăn vặt tuyệt vời nếu như bạn đang giảm cân nhưng vẫn thèm ăn. 
  • Dù táo tốt cho sức khoẻ nhưng bạn tuyệt đối không nên ăn sau bữa ăn vì lúc này dạ dày của bạn đang phải hoạt động tối đa. Do đó, bạn nên ăn táo sau bữa ăn ít nhất 30 phút bởi lúc này thức ăn trong dạ dày đã được tiêu bớt một phần. 
  • Không nên ăn táo vào buổi tối vì lúc này hệ tiêu hoá sẽ dễ sinh ra khí gas gây đầy hơi. Hơn nữa, hàm lượng axit hữu cơ có trong táo sẽ làm tăng lượng axit có trong dạ dày làm cảm trở nhu động ruột. Do đó, việc ăn táo vào buổi tối sẽ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ hệ tiêu hoá và giấc ngủ.

LỜI KẾT

Vậy là Giỏ Quà Trái Cây đã giải đáp mọi thắc mắc cho bạn về câu hỏi 1 quả táo chứa bao nhiêu calo qua bài viết trên. Từ hàm lượng calo có trong táo như trên, chúng tôi mong rằng bạn có thể ăn táo đúng cách để món ăn có thể phát huy giá trị dinh dưỡng một cách hiệu quả, chúc bạn thành công!

Bài viết cùng chủ đề

Đào Huyền Trân là tác giả có niềm đam mê trong lĩnh vực thực phẩm sạch và trái cây tươi. Chị tốt nghiệp trường ĐH Công Nghệ Thực Phẩm và đã có nhiều năm kinh nghiệm am hiểu về giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây tươi. Chị chia sẻ rằng: "trái cây không chỉ đơn giản là món ăn để thưởng thức, tráng miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khoẻ, là món quà tặng sức khoẻ ý nghĩa vào những dịp đặc biệt.

ĐÀO HUYỀN TRÂN.