Nên uống nước cam lúc nào tốt nhất cho sức khoẻ?
Uống nước cam lúc nào tốt nhất là câu hỏi thắc mắc của không ít người yêu thích loại đồ uống này. Nước cam với hàm lượng vitamin C dồi dào không chỉ giúp ngon miệng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa những giá trị dinh dưỡng của thức uống này, việc lựa chọn thời điểm uống rất quan trọng, hãy cùng Giỏ Quà Trái Cây tìm hiểu qua bài viết sau.
Nên uống nước cam lúc nào tốt nhất?
Uống nước cam lúc nào tốt nhất? Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống nước cam vào những thời điểm phù hợp, cụ thể như sau:
Uống sau ăn sáng khoảng 1-2 tiếng
Nên uống nước cam khi nào? Bạn nên tránh uống nước cam ngay trước hoặc sau khi ăn sáng bởi nước cam chứa lượng đường lớn, dễ làm tổn hại men răng, gây tức bụng hoặc đầy hơi. Thời điểm thích hợp nhất để uống nước cam đó là 1-2 tiếng sau khi ăn sáng bởi lúc này cơ thể sẽ cảm thấy không quá no hoặc quá đói.
Hơn nữa, vào khoảng thời gian này, dạ dày cũng vừa tiêu hoá xong lượng thức ăn và chuẩn bị sẵn sàng cho nhiệm vụ khác. Hơn nữa, uống nước cam sau bữa sáng từ 1-2 tiếng còn giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, ngăn ngừa lão hoá,…
Uống sau khi tập luyện thể chất
Sau một buổi hoạt động thể chất trong thời gian dài, cơ thể cần được bổ sung thêm nước và nguồn năng lượng bị mất trong suốt quá trình tập luyện. Lúc này, nước cam chính là sự lựa chọn phù hợp nhất để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Đặc biệt, với những ai đang tập tạ hoặc cardio thì có thể uống nước cam để bổ sung năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Như vậy, chắc hẳn là bạn đã có cho mình câu trả lời cho câu hỏi nên uống nước cam lúc nào tốt nhất rồi đúng không nào?
Uống trong khoảng 2 tiếng sau khi ép hoặc vắt cam
Trong quá trình vắt hoặc ép nước cam thường sẽ bị mất một số khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết. Hơn nữa, khi nước cam tiếp xúc lâu dần với không khí, các chất dinh dưỡng còn lại có trong nước cam sẽ mất đi từ từ. Do đó, các chuyên gia thường khuyến cáo rằng nên uống nước cam trong phạm vi 2 tiếng sau ép hoặc vắt để đảm bảo dinh dưỡng tuyệt đối.
Uống nước cam đúng cách là thế nào?
Nước cam uống lúc nào tốt và nên uống thế nào cho đúng cách? Để đạt được tối đa lợi ích cho sức khoẻ, bạn nên uống nước cam dựa theo những cách sau đây:
Uống nước cam đúng thời điểm
Nên uống nước cam khi nào? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng thời điểm uống nước cam tốt nhất đó là sau bữa sáng từ 1-2 tiếng. Tốt nhất là nên uống ngay sau khi vừa vắt xong vì nếu để lâu, hàm lượng dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C sẽ dễ bị mất đi.
Uống đủ lượng cần thiết
Một người trưởng thành được khuyến cáo chỉ nên uống tối đa 200ml nước cam mỗi ngày. Bởi vì trong 200ml nước cam đã chứa 60mg vitamin C (tương ứng với 100% nhu cầu vitamin C mà một người lớn cần cho 1 ngày). Nếu như vượt quá số lượng này thì cơ thể sẽ bị thừa vitamin C và dần về lâu sẽ không tốt cho cơ thể.
Đối với thai phụ, mỗi ngày sẽ cần đến 80mg vitamin C nên đòi hỏi phải tăng lượng nước cam để uống trong ngày nhưng sẽ chia thành nhiều lần uống. Bởi vì thai nhi chỉ cần hấp thụ lượng nước cam được vắt ra từ ½ quả cam mỗi ngày là được.
Trường hợp không nên uống nước cam
Các chuyên gia y tế đã đưa ra khuyến cáo rằng người bị viêm tuyến tuỵ, viêm loét tá tràng, viêm loét dạ dày cần hạn chế uống nước cam. Việc này sẽ giúp cơ thể tránh bị tích tụ axit, chất hữu cơ làm gia tăng axit bên trong dạ dày dẫn đến ợ nóng và nặng hơn là viêm loét.
Những người bị bệnh thận cần cẩn thận với nước cam bởi việc hấp thụ quá nhiều vitamin C sẽ dễ làm lắng đọng sỏi thận, sỏi tiết niệu. Đối với những người đang dùng thuốc, nhất là thuốc kháng sinh thì không nên uống nước cam. Vì nước cam sẽ làm hỏng cấu trúc của thuốc và khiến tác dụng của thuốc giảm đi đáng kể.
Tránh uống nước cam vào thời điểm nào?
Bàn sâu hơn về vấn đề uống nước cam lúc nào tốt nhất, bạn nên tránh uống nước cam ở một số thời điểm nhất định. Đầu tiên, bạn nên tránh uống nước cam vào buổi tối muộn trước khi ngủ và một số thời điểm cụ thể như sau:
- Không nên uống nước cam khi bụng đói vì nước cam có tính axit, có thể làm hại cho lớp niêm mạc dạ dày khiến cho bệnh dạ dày thêm trầm trọng.
- Tránh uống nước cam trước khi đánh răng vì hàm lượng axit có trong nước cam có thể bám lên men răng. Khi bàn chải liên tục chà xát lên bề mặt răng có thể gây ra tổn thương nặng cho men răng.
- Không nên uống nước cam khi vừa mới uống sữa bởi hàm lượng protein có trong sữa có thể gây phản ứng với vitamin C và axit tartaric trong nước cam. Phản ứng này có thể làm ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hoá, gây nên tình trạng đau bụng, tiêu chảy, chướng bụng,…
Không uống nước cam với một số thực phẩm
Ngoài vấn đề nên uống nước cam khi nào, bạn cần lưu ý nên tránh uống nước cam kết hợp với việc sử dụng một số thực phẩm. Bởi vì điều này sẽ gây ra những phản ứng không tốt cho cơ thể, cụ thể như sau:
- Không uống nước cam chung với sữa vì sẽ dễ khiến cơ thể bị rối loạn tiêu hoá, dễ gặp tình trạng đau bụng, tiêu chảy, chướng bụng,…
- Không nên ăn củ cải khi uống nước cam vì cả hai khi kết hợp sẽ dễ sinh ra chất acid ferulic và axit hydroxyl làm ảnh hưởng không tốt đến chức năng tuyến giáp.
Vậy là Giỏ Quà Trái Cây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc cho câu hỏi “Uống nước cam lúc nào tốt nhất?” qua bài viết trên. Mong rằng với những kiến thức trên sẽ giúp bạn có thể uống nước cam đúng cách và đúng thời điểm, giúp bảo vệ tốt cho sức khoẻ.
Bài viết cùng chủ đề