Top những loại trái cây giúp tăng cân nhanh, hiệu quả và an toàn

Một trong những cách tự nhiên và an toàn nhất để tăng cân là thông qua chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng. Các loại trái cây giúp tăng cân với sự phong phú về chất dinh dưỡng và hương vị hấp dẫn có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn top những loại trái cây không chỉ ngon miệng mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân một cách an toàn và lành mạnh.

Giá trị dinh dưỡng trái cây giúp tăng cân

Giá trị dinh dưỡng trái cây giúp tăng cân
Giá trị dinh dưỡng trái cây giúp tăng cân

Trái cây là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và bảo vệ chống lại nhiều bệnh tật. Dưới đây là những giá trị dinh dưỡng mà trái cây mang lại cho cơ thể, cũng như vai trò của từng loại dưỡng chất trong việc duy trì sức khỏe.

Vitamin

Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C và vitamin A. Vitamin C, A giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do, hỗ trợ hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình hấp thu sắt từ thực phẩm thực vật, tốt thị lực, hệ miễn dịch và sức khỏe của da.

Các loại trái cây như xoài, dưa hấu và cà rốt chứa nhiều beta-carotene, một tiền chất của vitamin A. Khi được tiêu thụ, beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, giúp duy trì đôi mắt sáng khỏe và ngăn ngừa các vấn đề về thị lực.

Chất xơ

Chất xơ là một thành phần thiết yếu trong trái cây, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ hòa tan có khả năng hòa tan trong nước, tạo thành một chất gel trong dạ dày, giúp giảm cholesterol và kiểm soát đường huyết. Chất xơ không hòa tan giúp thúc đẩy chuyển động của thức ăn qua hệ tiêu hóa, hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. 

Nên ăn loại trái cây nào để tăng cân?

Bơ là một trong những loại trái cây giúp tăng cân nhanh
Bơ là một trong những loại trái cây giúp tăng cân nhanh

Bơ là một trong những loại trái cây giúp tăng cân, bơ rất giàu calo làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cân một cách lành mạnh. Với hàm lượng chất béo không bão hòa cao, bơ không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tốt cho tim mạch.

Một quả bơ trung bình chứa khoảng 250-300 calo, cùng với nhiều vitamin E, K, B5, B6 và folate. Ngoài ra, bơ còn là nguồn cung cấp kali tốt hơn cả chuối, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể. Bạn có thể thêm bơ vào salad, làm sinh tố, hoặc đơn giản là ăn kèm với bánh mì nướng để tăng cường calo một cách ngon miệng.

Dừa

Quả dừa là loại trái cây giúp tăng cân
Quả dừa là loại trái cây giúp tăng cân

Dừa là một loại trái cây nhiệt đới giàu calo và chất béo, lý tưởng cho những ai muốn tăng cân. Cả nước dừa và thịt dừa đều chứa nhiều calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thịt dừa, hay còn gọi là cùi dừa, chứa chất béo bão hòa, giúp cung cấp năng lượng dồi dào nên dây cũng là một trong những loại trái cây giúp tăng cân.

Nước dừa chứa nhiều khoáng chất như kali, magiê, và canxi, giúp duy trì cân bằng điện giải. Bạn có thể thưởng thức dừa tươi, hoặc sử dụng dầu dừa trong nấu ăn để bổ sung thêm calo vào chế độ ăn hàng ngày.

Chuối

Chuối chín là một trong những loại trái cây tăng cân
Chuối chín là một trong những loại trái cây tăng cân

Chuối là một loại trái cây phổ biến và dễ tìm, được biết đến với khả năng cung cấp năng lượng nhanh chóng. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 100-120 calo và là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào, giúp bổ sung năng lượng tức thì cho cơ thể.

Chuối cũng giàu kali, vitamin C và B6, giúp hỗ trợ chức năng cơ bắp và hệ thần kinh. Để tăng cân, bạn có thể ăn chuối trực tiếp, thêm vào sinh tố, hoặc kết hợp với sữa chua và granola để có bữa ăn nhẹ giàu calo.

Dứa

Ăn loại trái cây nào để tăng cân? Quả dứa là một lựa chọn tốt
Ăn loại trái cây nào để tăng cân? Quả dứa là một lựa chọn tốt

Dứa không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn rất giàu calo và đường tự nhiên (160g chứa 16,2gr đường) nên đây cũng là loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả. Dứa cung cấp nhiều vitamin C, mangan và các enzym tiêu hóa như bromelain, giúp cải thiện tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. Bạn có thể thưởng thức dứa tươi, làm nước ép hoặc thêm vào các món salad trái cây để tận dụng hết lợi ích dinh dưỡng của loại trái cây này.

Hồng xiêm

Hồng xiêm là loại trái cây giúp tăng cân
Hồng xiêm là loại trái cây giúp tăng cân

Hồng xiêm là loại trái cây nhiệt đới giàu năng lượng, lý tưởng cho những ai muốn tăng cân. Một quả hồng xiêm có thể cung cấp khoảng 80 calo, chứa nhiều đường tự nhiên và carbohydrate, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng. Ngoài ra, hồng xiêm còn chứa nhiều chất xơ, vitamin A, và các khoáng chất như sắt và kali nên cũng thường được nhiều người lựa chọn làm loại trái cây giúp tăng cân trong thực đơn hằng ngày.

Xoài

Những loại trái cây giúp tăng cân: Quà xoài chín
Những loại trái cây giúp tăng cân: Quà xoài chín

Xoài là một trong những loại trái cây nhiệt đới được yêu thích nhất, không chỉ bởi hương vị ngọt ngào mà còn bởi giá trị dinh dưỡng cao. 100gr xoài trung bình chứa khoảng 60 calo và nhiều vitamin C, A, và E, cùng với các khoáng chất như đồng và kali. Xoài cung cấp một lượng lớn carbohydrate và đường tự nhiên, giúp tăng cường năng lượng và là một trong các loại trái cây gây tăng cân hiệu quả được yêu thích.

Dưa hấu

Ăn loại trái cây nào để tăng cân? - Dưa hấu
Ăn loại trái cây nào để tăng cân? – Dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả, giúp cung cấp nước và năng lượng cho cơ thể. Một phần dưa hấu 100g cung cấp khoảng 30 calo và nhiều vitamin C, A và các chất chống oxy hóa như lycopene. Bạn có thể ăn dưa hấu tươi, làm nước ép hoặc thêm vào các món salad trái cây để làm đa dạng hơn thực đơn mỗi ngày nhé.

Quả sung

Một trong những loại trái cây tăng cân là quả sung
Một trong những loại trái cây tăng cân là quả sung

Quả sung, dù không phổ biến như một số loại trái cây khác, nhưng lại là một nguồn cung cấp calo và chất dinh dưỡng tuyệt vời. Sung tươi hoặc khô đều chứa nhiều calo, chất xơ, và các vitamin B6, K, và khoáng chất như kali và magiê. Sung khô đặc biệt giàu calo, với khoảng 249 calo trong 100g, là loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể ăn sung tươi, sung khô, hoặc thêm vào các món ăn khác để bổ sung thêm calo và dưỡng chất cho chế độ ăn uống của mình.

Lưu ý khi giảm cân khi ăn trái cây tăng cân

Trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn lành mạnh, nhưng không phải loại trái cây nào cũng phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn, đặc biệt là những loại trái cây giàu calo và đường tự nhiên. Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi ăn trái cây nhằm đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn mà không làm gián đoạn quá trình của bạn.

Hiểu về lượng calo và đường trong trái cây

Mỗi loại trái cây có hàm lượng calo và đường khác nhau. Một số loại trái cây giàu calo và đường tự nhiên có thể không phải là lựa chọn tốt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Chọn trái cây ít calo và giàu chất xơ

Trái cây ít calo và giàu chất xơ là lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo tiêu thụ.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Dù trái cây là thực phẩm lành mạnh, việc tiêu thụ quá nhiều cũng có thể dẫn đến việc nạp vào cơ thể quá nhiều calo và đường. Hãy kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách chia nhỏ bữa ăn thành nhiều phần nhỏ trong ngày.

Kết hợp trái cây với protein

Kết hợp trái cây với protein là một cách hiệu quả để kiểm soát lượng đường trong máu và kéo dài cảm giác no. Protein giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường, giảm nguy cơ tăng đường huyết đột ngột. Bạn có thể kết hợp trái cây với các nguồn protein như sữa chua, phô mai, hạt chia, hoặc các loại hạt. 

Tránh nước ép trái cây và sinh tố có đường

Nước ép trái cây và sinh tố có thể chứa nhiều đường và calo hơn so với việc ăn trái cây tươi. Khi làm nước ép, phần lớn chất xơ trong trái cây bị loại bỏ, khiến bạn tiêu thụ nhiều đường hơn một cách nhanh chóng. 

Lựa chọn trái cây tươi thay vì trái cây khô

Trái cây khô có thể là một nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng tốt, nhưng chúng thường chứa nhiều đường và calo hơn so với trái cây tươi. Một phần nhỏ trái cây khô có thể chứa lượng calo tương đương với một phần lớn trái cây tươi. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ưu tiên lựa chọn trái cây tươi để kiểm soát lượng calo và đường tiêu thụ.

LỜI KẾT

Các loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng mà còn chứa lượng calo cần thiết giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn. Hãy kết hợp những loại trái cây này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng mà chúng mang lại nhé. Đừng quên ghé website www.gioquatraicay.vn để tham khảo thêm nhiều bài viết hay về các loại trái cây nhé.

Bài viết cùng chủ đề

Đào Huyền Trân là tác giả có niềm đam mê trong lĩnh vực thực phẩm sạch và trái cây tươi. Chị tốt nghiệp trường ĐH Công Nghệ Thực Phẩm và đã có nhiều năm kinh nghiệm am hiểu về giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây tươi. Chị chia sẻ rằng: "trái cây không chỉ đơn giản là món ăn để thưởng thức, tráng miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khoẻ, là món quà tặng sức khoẻ ý nghĩa vào những dịp đặc biệt.

ĐÀO HUYỀN TRÂN.