1 Quả nho bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng nho

29/07/202421/08/2024

Nho là loại trái cây có hương vị ngọt ngào, thanh mát, giàu vitamin và khoáng chất, dễ ăn nên được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người thắc mắc rằng ăn nho có bị tăng cân không, 1 quả nho bao nhiêu calo? Hãy cùng Giỏ Quà Trái Cây tìm hiểu hàm lượng calo trong nho và cách giảm cân bằng nho qua bài viết sau.

Table of Contents

1 quả nho bao nhiêu calo?

Nho là loại quả sở hữu vị ngọt, mát lạnh và thường được dùng như một món tráng miệng hằng ngày. Vậy 1 quả nho bao nhiêu calo – Theo các chuyên gia, 1 quả nho sẽ nặng tầm 2.4g và có hàm lượng calo là 1.61 calo và trong 100g nho sẽ chứa khoảng 67 calo. Tuy nhiên, mỗi loại nho khác nhau sẽ cho ra hàm lượng calo khác nhau, cụ thể:

Nho xanh bao nhiêu calo – Trung bình 100g nho xanh sẽ tầm khoảng 65-67 calo, cụ thể gồm các loại như sau:

Nho xanh Ninh Thuận: 45 calo/100g
Nho xanh Nam Phi: 62 calo/100g
Nho xanh Mỹ không hạt: 58 calo/100g
Nho xanh Úc không hạt: 65 calo/100g

Ngoài ra, còn có một số loại nho khác với thông tin hàm lượng calo trong nho cụ thể như sau:

Nho đỏ có hạt: 67 calo/100g
Nho đỏ không hạt: 73,8 calo/100g
Nho đen có hạt: 1 quả 6g chứa 3.4 calo; 65 calo/100g
Nho đen không hạt: 75 calo/100g
Nho khô: 299 calo/100g

Ăn nho có bị tăng cân không?

Lượng calo trong nho thấp nhưng không nên ăn quá nhiều vì sẽ dễ làm lượng đường huyết trong cơ thể tăng

Nho là loại trái cây có chứa hàm lượng calo không cao chỉ tầm khoảng 62-65 calo/100g nên sẽ không gây tăng cân. Vì vậy, bạn có thể thêm nho vào thực đơn ăn kiêng, vừa hỗ trợ giảm cân vừa bổ sung dinh dưỡng cần thiết.

Bên cạnh đó, trong nho còn chứa hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp bạn no lâu. Từ đó, sẽ giúp bạn giảm thèm ăn, hạn chế ăn vặt để giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều nho bởi trong nho có chứa hàm lượng đường tự nhiên cao dễ gây nên tình trạng tăng đường huyết. Vì vậy, bạn cần phải kết hợp nho cùng với chế độ tập luyện hợp lý thì mới không bị tăng cân.

Thành phần dinh dưỡng có trong quả nho

Nho chứa hàm lượng calo thấp và nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể

Bên cạnh vấn đề nho có bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng có trong nho cũng là vấn đề được quan tâm không kém. Trong quả nho có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, có lợi cho sức khoẻ người dùng, cụ thể như sau:

Nước: Trung bình mỗi ly nước ép nho sẽ chứa tầm 70ml nước giúp phục hồi năng lượng, điều hoà thân nhiệt và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Đường: Nho là loại trái cây chứa hàm lượng đường cao chiếm khoảng 10-15% nên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ dễ tăng đường huyết.
Chất chống oxy hoá: một số chất chống oxy hoá có trong nho gồm lutein, zeatin, resveratrol, phytochemical, quercetin, flavonoid myricetin giúp bảo vệ tim mạch, loại bỏ sự hình thành của các gốc tự do gây hại cho cơ thể.
Vitamin và khoáng chất: một số vitamin như C, K, E,… Đặc biệt là vitamin K giúp cải thiện quá trình đông máu và giúp xương chắc khoẻ.

Những lợi ích của việc ăn nho

Một số lợi ích về sức khoẻ khi ăn nho đúng cách

Nếu như bạn đã biết nho chứa bao nhiêu calo, vậy bạn đã biết những lợi ích của nho đối với sức khoẻ như thế nào không?

Chống oxy hoá: Trong nho có chứa khoảng 1600 hợp chất chống oxy hoá tập trung ở phần vỏ và hạt giúp phòng bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường,…
Ngăn ngừa ung thư: Bên trong nho có chứa thành phần gọi là resveratrol có công dụng giảm viên và hoạt động như một chất chống oxy hoá giúp ngăn ngừa các tế bào ung thư trong cơ thể. Ngoài ra, hoạt chất này còn giúp giảm lượng cholesterol xấu và hấp thụ lượng cholesterol tốt, từ đó ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.
Giúp xương chắc khoẻ: Một số thành phần dinh dưỡng như vitamin K, canxi, magie, resveratrol, photpho,… tốt cho sự hình thành và phát triển của xương, giúp xương luôn chắc khoẻ.
Hỗ trợ giảm cân: Nho được xem là thực phẩm hỗ trợ giảm cân khá tốt vì hàm lượng chất béo và calo trong nho thấp. Hơn nữa, vỏ và hạt lại giàu chất xơ nên sẽ mang đến cảm giác no lâu, tốt cho việc giảm cân.
Tốt cho mắt: Ngoài lượng calo trong nho thấp, nho còn có công dụng cải thiện thị lực khá tốt bởi trong nho chứa nhiều vitamin A giúp đôi mắt được bảo vệ khỏi các bệnh như đục thuỷ tinh thể, tăng nhãn áp,…

Cách giảm cân bằng nho hiệu quả

Sau khi đã biết được thông tin 100g nho chứa bao nhiêu calo. Sau đây sẽ là một số hướng dẫn cách giảm cân bằng nho hiệu quả dành cho các chị em, cụ thể như sau:

Nước ép nho

Để làm nước ép nho đơn giản uống hằng ngày giảm cân, bạn có thể thực hiện theo các bước cụ thể như sau:

Rửa sạch nho, ngâm nho với nước muối loãng trong vài phút rồi rửa sạch, để ráo nước.
Cho nho vào máy ép rồi ép lấy nước cốt nho.
Cho thêm đá vào ly nước nho nếu như bạn thích dùng lạnh.

Để thực hiện giảm cân bằng nước ép nho, bạn không nên cho thêm đường hoặc mật ong vào vì bản chất của nho đã ngọt sẵn. Ngoài ra, bạn có thể uống nước nho tầm 3-4 lần/tuần và khi ép, nên ép cả quả nho và không bỏ vỏ.

Trà hạt nho

Hạt nho chứa nhiều chất chống oxy hoá tốt cho làn da, tim mạch và làm ức chế sự phát triển của tế bào mỡ thừa nhằm ổn định cân nặng. Để có thể giảm cân bằng hạt nho, bạn có thể thực hiện cách làm trà hạt nho theo công thức như sau:

Lấy hạt nho ra khỏi quả bằng cách tách đôi quả nho và lấy hạt, mang hạt đi rửa sạch và phơi khô, lấy khoảng 10-20 hạt nho là được.
Đun sôi hạt nho khô trong 5 phút rồi rót ra ly và thưởng thức.

Bạn nên uống trà hạt nho sau bữa ăn để việc phân giải mỡ thừa hiệu quả hơn. Khi uống trà nho, bạn không nên cho thêm đường và mật ong để có thể cảm nhận hương vị nguyên chất của trà tốt nhất. Đồng thời, giúp trà phát huy công dụng tiêu hao mỡ thừa hiệu quả hơn.

Detox nho

Nước detox nho không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp thanh lọc, giải nhiệt hiệu quả với các nguyên liệu đơn giản gồm 200g nho, 1 quả táo, ¼ quả chanh, 1 ít bạc hà và quế, cụ thể như sau:

Ngâm quế vào bình nước ấm rồi cắt lát mỏng các nguyên liệu khác.
Sau khi nước nguội, hãy cho các nguyên liệu khác vào rồi lắc đều là đã có ngay thức uống detox nho thơm ngon.
Nước detox nho sau khi làm xong có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh để cho ra hương vị thanh mát hơn.

Salad nho

Salad là món ăn chống ngán và giảm cân khá hiệu quả. Hơn nữa, món này còn có thể kết hợp với nho giúp kích thích vị giác. Để thực hiện làm salad nho, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu gồm 200g nho, 1-2 quả táo, 50g cần tây. 1 muỗng cafe đường, 1 muỗng cafe mật ong, 1 muỗng nước cốt chanh, ½ muỗng cafe muối, 4 muỗng mayonnaise, ½ hộp sữa chua với công thức như sau:

Nho và cần tây cắt miếng vừa ăn rồi cho vào tô đảo đều cùng với nước cốt chanh.
Tiếp theo, cho đường, muối, mật ong, mayonnaise và sữa chua vào rồi trộn đều.
Cuối cùng là cho hạt hồ đào vào tô salad là có thể thưởng thức.

Những lưu ý khi ăn nho để giảm cân

Một số lưu ý khi ăn nho giảm cân hiệu quả

Với những thông tin trên, chắc hẳn là bạn đã nắm được thông tin nho bao nhiêu calo. Vì nho là loại quả chứa ít calo, giàu vitamin nên rất tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, khi ăn nho giảm cân, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:

Trong nho có chứa hàm lượng đường glucose và fructose rất dễ hấp thụ nên nếu người nào đang bị tiểu đường thì nên hạn chế dùng nho. Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên tránh ăn nho để tránh mắc bệnh tiểu đường trong quá trình thai kỳ.
Nho có công dụng nhuận tràng nên với những người bụng yếu, hệ tiêu hoá kém thì không nên ăn nhiều nho vì dễ bị tiêu chảy.
Không nên ăn quá nhiều nho trong ngày vì sẽ dễ làm tăng hàm lượng chất xơ trong cơ thể, gây rối loạn tiêu hoá.
Đối với những ai đang mắc bệnh về răng miệng thì nên hạn chế ăn nho vì đường trong nho dễ làm mòn men răng, dễ gây sâu răng. Do đó, sau khi ăn nho, bạn nên đánh răng ngay để bảo vệ răng miệng.
Không nên ăn nho chung với các loại thực phẩm khác như sữa, tôm chua, thực phẩm giàu kali,… Khi ăn, bạn nên ăn cả vỏ nho để việc hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn cho cơ thể.
Không nên uống nước sau khi vừa ăn nho vì nước sẽ làm loãng lượng axit trong dạ dày làm cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng từ nho.
Trung bình mỗi ngày nên ăn từ 200-400g nho tươi mỗi ngày, vừa tốt cho sức khoẻ, vừa giảm cân hiệu quả.

Vậy là Giỏ Quà Trái Cây đã giúp bạn trả lời câu hỏi “1 quả nho bao nhiêu calo?” và hướng dẫn cách giảm cân từ nho qua bài viết trên. Mong rằng với những chia sẻ chi tiết trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về hàm lượng calo trong nho và cách giảm cân hiệu quả. Nếu như bạn có thêm thông tin mới gì về công dụng của nho, hãy chia sẻ thêm với chúng tôi nhé!

Bài viết cùng chủ đề

Đào Huyền Trân là tác giả có niềm đam mê trong lĩnh vực thực phẩm sạch và trái cây tươi. Chị tốt nghiệp trường ĐH Công Nghệ Thực Phẩm và đã có nhiều năm kinh nghiệm am hiểu về giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây tươi. Chị chia sẻ rằng: "trái cây không chỉ đơn giản là món ăn để thưởng thức, tráng miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khoẻ, là món quà tặng sức khoẻ ý nghĩa vào những dịp đặc biệt.

ĐÀO HUYỀN TRÂN.