1 quả lê bao nhiêu calo? Ăn lê có bị tăng cân không?

Lê bao nhiêu calo là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm, đặc biệt là các đối tượng đang muốn giảm cân hoặc đang trong chế độ ăn uống lành mạnh. Vậy 1 trái lê bao nhiêu calo và ăn lê có khiến tăng cân không? Hãy cùng Giỏ Quà Trái Cây đi tìm câu trả lời chính xác qua bài viết sau đây. 

Trong 1 quả lê bao nhiêu calo?

1 quả lê bao nhiêu calo? Trung bình 1 quả lê 400-600g sẽ chứa khoảng 200-300 calo
1 quả lê bao nhiêu calo? Trung bình 1 quả lê 400-600g sẽ chứa khoảng 200-300 calo

Lê là loại trái cây có lớp vỏ ngoài màu vàng hoặc xanh nhạt, bên trong màu trắng, có nhiều nước, vị ngọt mát và thơm thoang thoảng đặc trưng. Bên cạnh đó, lê còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết gồm vitamin và khoáng chất tốt cho sức khoẻ. 

Vậy 100g lê bao nhiêu calo? Trung bình 100g quả lê sẽ chứa khoảng 50-60 calo giúp bổ sung năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Vậy 1 quả lê bao nhiêu calo? Trung bình 1 quả lê sẽ có trọng lượng khoảng 400-600g, dựa vào lựa calo trên, chúng ta có thể suy ra 1 quả lê sẽ tầm khoảng 200-300 calo. 

Hàm lượng dưỡng chất có trong quả lê

Giá trị dinh dưỡng có trong 1 quả lê có trọng lượng 178g
Giá trị dinh dưỡng có trong 1 quả lê có trọng lượng 178g

Bên cạnh thắc mắc “quả lê bao nhiêu calo?”. Để biết thêm về những tác dụng mà lê mang đến, bạn có thể tìm hiểu giá trị dinh dưỡng có trong 1 quả lê có trọng lượng 178g, cụ thể như sau: 

  • 150g nước
  • 0.6 protein (1% đáp ứng nhu cầu/ngày)
  • 27g carbohydrate (10% DV)
  • 5.5g chất xơ (20% DV)
  • 17g đường
  • 206mg kali (4% DV) 
  • 0.3mg sắt (2% DV)
  • 16mg canxi (1% DV)
  • 0.052mg vitamin B6 (3% DV)
  • 7.7mg vitamin C (9% DV)
  • 0.15mg đồng (17%)
  • 0.046 mg riboflavin [Vitamin B2] 94% DV)

Ăn lê có bị tăng cân không?

Lê giúp cho việc giảm cân khá tốt, không gây tăng cân bởi hàm lượng chất xơ thấp
Lê giúp cho việc giảm cân khá tốt, không gây tăng cân bởi hàm lượng chất xơ thấp

Lê không chỉ là một món trái cây tráng miệng ngon lành mà còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng, góp phần hỗ trợ tốt quá trình giảm cân. Bời vì hàm lượng calo trong quả lê thấp và giàu chất xơ. Trung bình 100g lê sẽ chứa 3.1g chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, rất hữu ích cho việc giảm cân. 

Bên cạnh đó, lê còn chứa chất xơ pectin – một loại chất xơ hoà tan trong nước có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, cải thiện hệ tiêu hoá. Điều này có lợi cho sức khoẻ tim mạch, tiêu hoá và duy trì kiểm soát vóc dáng tối ưu. 

Cách ăn lê giúp giảm cân hiệu quả

Nếu như bạn đang trong chế độ giảm cân, bạn có thể thêm lê vào thực đơn hằng ngày kết hợp với các thực phẩm ít béo, ít đường, sữa để giảm lượng calo trong bữa ăn. Sau đây là một số gợi ý khi chế biến lê cùng với các thực phẩm khác, cụ thể như sau:

Ăn quả lê tươi nguyên

Ăn lê tươi trực tiếp có thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng và lượng calo trong quả lê
Ăn lê tươi trực tiếp có thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng và lượng calo trong quả lê

Hàm lượng chất xơ có trong quả lê giúp cơ thể no lâu hơn và kiểm soát được cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày. Bạn có thể ăn lê tươi trực tiếp để thưởng thức trọn vẹn hương vị và đồng thời hấp thụ toàn bộ dinh dưỡng có trong loại quả này. 

Để kiểm soát lượng calo trong quả lê và tránh ăn quá nhiều, bạn có thể cắt lê thành từng miếng nhỏ. Ngoài ra, có thể kết hợp chung với các thực phẩm khác như hạt chia, hạt hướng dương, sữa chua để cung cấp năng lượng. Từ đó, duy trì cảm giác no lâu và giúp cân bằng tốt lượng đường trong máu. 

Uống sinh tố, nước ép lê

Sinh tố lê là thức uống quen thuộc hỗ trợ giảm cân khá tốt 
Sinh tố lê là thức uống quen thuộc hỗ trợ giảm cân khá tốt

Sinh tố lê là thức uống không còn quá xa lạ với những người đang có ý định giảm cân nhanh. Bạn chỉ cần chuẩn bị một số nguyên liệu đơn giản như một quả lê, một ít sữa tươi không đường rồi xay nhuyễn là đã có một loại thức uống thơm ngon. Để thức uống thêm phần ngon miệng, bạn có thể thử kết hợp với các loại trái cây khác như chuối, dâu, táo,… 

Nếu như bạn thích nước ép trái cây, bạn có thể thử nước ép lê ngon miệng. Cách chế biến cũng như các món nước ép khác, bạn chỉ cần cắt nhỏ quả rồi cho vào máy ép để cho ra một ly nước giải khát ngon lành. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp thêm với một số loại trái cây khác để cho ra hương vị ngon lành. 

Ăn salad lê giảm cân

Salad lê là món ăn chính có trong thực đơn giảm cân
Salad lê là món ăn chính có trong thực đơn giảm cân

Salad lê là món ăn chính thường gặp trong thực đơn giảm cân với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào và cách chế biến đơn giản. Bạn có thể tự tay thực hiện món salad lê dựa trên các bước như sau:

  • Bước 1: Cắt quả lê theo chiều dọc rồi bỏ lõi quả.
  • Bước 2: Chuẩn bị một số nguyên liệu khác để trộn salad gồm rau xanh, trái cây cắt lát, nước sốt balsamic, các loại hạt hoặc phô mai tuỳ thích. 
  • Bước 3: Cho phần nước sốt lên salad, trộn đều hỗn hợp lại với nhau và bắt đầu thưởng thức. 

Salad lê là sự kết hợp tuyệt vời giữa lê và rau xanh, không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn chứa nhiều chất xơ dồi dào. Từ đó, mang lại cảm giác tươi mới có trong bữa ăn và giải ngán hiệu quả đối với các món nhiều dầu mỡ. 

Ăn chè lê giảm cân

Chè lê là món ăn lạ, hương vị thơm ngon, có công dụng giảm cân khá tốt
Chè lê là món ăn lạ, hương vị thơm ngon, có công dụng giảm cân khá tốt

Chè lê là món ăn nghe cái tên khá lạ nhưng lại có hương vị ngon mát, bổ dưỡng. Bạn chỉ cần thực hiện vài bước đơn giản gồm đun sôi táo tàu và kỷ tử, thêm đường phèn và lê vào là có thể thưởng thức. 

Mong rằng những cách trên đây có thể giúp bạn tự tay chế biến các món ăn từ lê một cách dễ dàng. Tuy hàm lượng calo trong quả lê thấp nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều, hãy lấy một lượng vừa đủ từ 100-150g mỗi lần chế biến là được. 

Câu hỏi liên quan đến giảm cân bằng quả lê

Tìm hiểu một số câu hỏi về chủ đề giảm cân bằng quả lê
Tìm hiểu một số câu hỏi về chủ đề giảm cân bằng quả lê

Nếu như những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Lê bao nhiêu calo?”. Bạn có thể tìm hiểu thêm về giảm cân bằng quả lê qua các câu hỏi liên quan dưới đây:

Nên và không nên ăn quả lê khi nào?

Thời gian ăn lê tốt nhất là vào buổi sáng và trưa để cơ thể của bạn hấp thụ chất dinh dưỡng và lượng calo trong quả lê tốt nhất. Bạn không nên ăn lê trước khi ngủ vì trong quả lê có chứa đường và chất xơ dễ gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. 

Bên cạnh đó, bạn không nên ăn lê khi đang đói bụng vì chất xơ có trong quả lê sẽ làm tổn thương niêm mạc dạ dày. Để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ, bạn có thể ăn lê trong các bữa ăn và không nên ăn quá nhiều để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra. 

Ăn lê vào buổi tối có mập không?

Nhiều người cho rằng ăn khuya hay ăn những thực phẩm có chứa tinh bột vào buổi tối sẽ làm ảnh hưởng đến việc giảm cân. Tuy nhiên, dù lê có chứa tinh bột nhưng lại là tinh bột tốt không làm ảnh hưởng đến việc giảm cân. Vì vậy, câu trả lời là bạn có thể ăn lê vào buổi tối bình thường nhưng lưu ý hãy ăn trước 8h tối và tránh không nên ăn trước khi đi ngủ. 

Ăn vỏ quả lê có giúp giảm cân không?

Nhiều nghiên cứu cho rằng, hầu hết hàm lượng dinh dưỡng có trong quả lê sẽ được tập trung ở phần vỏ có công dụng ngăn ngừa tiểu đường, béo phì, chống viêm, làm trắng da,… Vì vậy, câu trả lời sẽ là ăn vỏ lê sẽ rất có lợi cho việc giảm cân. Tuy nhiên, nhiều nông trại thường sử dụng thuốc trừ sâu nên việc vỏ lên bị nhiễm chất hoá học là rất cao. Vì vậy, trước khi ăn, bạn nên rửa sạch lê bằng dung dịch loại bỏ thuốc trừ sâu để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ. 

Những ai không nên ăn quả lê?

Mặc dù lê rất tốt cho sức khoẻ nhưng sẽ có một số trường hợp không nên dùng loại quả này. Cụ thể là những người bị nhiễm lạnh, cảm mạo, rối loạn tiêu hoá,… Bởi vì lê có tính hàn nên nếu những ai đang gặp những trường hợp trên thì sẽ khiến bệnh thêm trầm trọng. 

Với phụ nữ sau sinh và trẻ em dưới 6 tháng tuổi, tính hàn có trong quả lê có thể làm rối loạn tiêu hoá, khó tiêu, đau bụng và làm ảnh hưởng xấu đến quá trình phục hồi sau sinh. Ngoài ra, những ai đang bị vết thương ngoài da cũng không nên sử dụng lê vì có thể làm tăng nguy cơ bị viêm nhiễm và làm cản trở quá trình lành của vết thương. 

LỜI KẾT

Vậy là Giỏ Quà Trái Cây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về “Lê bao nhiêu calo?” qua bài viết trên. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo trong quả lê. Từ đó, bạn có thể áp dụng loại quả này trong các bữa ăn, mang đến giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể.

Bài viết cùng chủ đề

Đào Huyền Trân là tác giả có niềm đam mê trong lĩnh vực thực phẩm sạch và trái cây tươi. Chị tốt nghiệp trường ĐH Công Nghệ Thực Phẩm và đã có nhiều năm kinh nghiệm am hiểu về giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây tươi. Chị chia sẻ rằng: "trái cây không chỉ đơn giản là món ăn để thưởng thức, tráng miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khoẻ, là món quà tặng sức khoẻ ý nghĩa vào những dịp đặc biệt.

ĐÀO HUYỀN TRÂN.