100g kiwi bao nhiêu calo? Cách ăn kiwi giảm cân hiệu quả
Kiwi là loại trái cây nhập khẩu có giá thành cao và mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ. Vì vậy, nhiều người thường cho kiwi vào thực đơn ăn hằng ngày của mình để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy 100g kiwi bao nhiêu calo, hãy cùng giỏ Quà Trái Cây tìm hiểu qua bài viết sau đây.
100g kiwi bao nhiêu calo?
100g kiwi bao nhiêu calo – Với 100g kiwi xanh sẽ cung cấp khoảng 61 calo với hàm lượng nước cao chiếm đến 83%. Hiện nay, có 2 loại kiwi phổ biến đó là kiwi xanh và kiwi vàng và chúng cũng không có sự chênh lệch đáng kể về hàm lượng calo, cụ thể như sau:
- Calo trong kiwi vàng với trọng lượng 162g là 100 calo.
- Calo trong kiwi xanh với trọng lượng 148g là 90 calo.
Vậy 1 quả kiwi vàng bao nhiêu calo – Một quả kiwi vàng sẽ có trọng lượng tầm khoảng 60-70g thì hàm lượng calo sẽ tầm khoảng 40-50 calo. Kiwi xanh chứa hàm lượng calo không quá chênh lệch so với kiwi vàng nên cũng sẽ có mức calo tương tự như trên. Vì vậy, việc lựa chọn kiwi vàng hoặc xanh để giảm cân sẽ phụ thuộc vào sở thích của mỗi người và cũng không quá ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Ăn kiwi có giúp giảm cân không?
Sau khi bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi kiwi bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn cũng sẽ tò mò rằng ăn kiwi có giúp giảm cân không. Câu trả lời sẽ là có bởi kiwi là loại quả chuyên hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả. Với hàm lượng nước và chất xơ cao, ít calo, kiwi được xem là món ăn nhẹ lý tưởng trong thực đơn giảm cân của khá nhiều người. Đồng thời, kiwi còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Cách ăn kiwi giúp giảm cân hiệu quả
Nếu như bạn muốn dùng kiwi để giảm cân thì nên lưu ý rằng nếu thêm quá nhiều đường, sữa, chất tạo ngọt thì có thể làm tăng calo đáng kể trong khẩu phần ăn. Vì vậy, bạn có thể chế biến đơn giản, lành mạnh để đảm bảo duy trì tốt lượng vitamin và khoáng chất trong kiwi. Sau khi đã biết được hàm lượng calo kiwi như thế nào, bạn có thể thử những cách ăn kiwi giảm cân cụ thể như sau:
Ăn kiwi trực tiếp
Một trong những cách đơn giản nhất để cảm nhận trọn vẹn hương vị của kiwi đó là ăn trực tiếp. Đồng thời, bạn còn có thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng và hàm lượng calo kiwi.
Cách thưởng thức: Đầu tiên, bạn cần rửa sạch kiwi rồi cạo bớt lớp lông tơ trên bề mặt vỏ. Tiếp theo, hãy cắt kiwi thành từng lát mỏng và ăn như một món ăn vặt và để món ăn thêm ngon hơn, bạn có thể bọc kín và cho vào ngăn mát tủ lạnh trước khi thưởng thức.
Salad kiwi
Salad là món ăn không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân của nhiều chị em. Để lượng calo trong kiwi vàng hấp thụ vào cơ thể tốt hơn, bạn có thể làm món salad kiwi với sự kết hợp của kiwi, hạt óc chó, dưa leo và xà lách. Tiếp theo, trộn đều các nguyên liệu với sốt dầu giấm là đã có một món salad giàu dinh dưỡng.
Cách thực hiện: Bạn có thể chọn loại rau mà mình yêu thích rồi cắt miếng vừa ăn. Tiếp theo, thêm phần kiwi đã làm sạch phần vỏ rồi cắt thành từng lát mỏng. Bạn có thể bỏ nước sốt và trộn đều trước khi ăn để món ăn thêm phần ngon miệng.
Sinh tố kiwi
Nếu như bạn không muốn ăn kiwi trực tiếp, bạn có thể thử làm món sinh tố kiwi với hương vị mới lạ, thơm ngon và đậm đà. Cách làm sinh tố kiwi khá đơn giản, bạn có thể chế biến nó như một loại sinh tố detox thay cho bữa ăn hằng ngày.
Cách làm: Kiwi và chuối chín cắt miếng nhỏ rồi cho vào ngăn đông tủ lạnh. Tiếp theo, chuẩn bị máy xay cùng một ít đã xay nhuyễn. Ngoài ra, bạn không cần chuẩn bị thêm chất tạo ngọt bởi vì bạn có thể cảm nhận được hương vị tự nhiên của trái cây chín trong món uống mà vẫn đảm bảo lượng calo trong kiwi vàng nạp vào cũng không quá cao.
Nước ép kiwi
Để cho ra những ly nước ép tươi ngon mà không cần đường hoặc sữa, bạn có thể chọn mua những trái kiwi tươi và chín. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp thêm với một số loại trái cây khác như táo, dứa, cải bó xôi để bổ sung thêm chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, điều này vẫn không làm ảnh hưởng quá nhiều đến hương vị của nước ép kiwi.
Kiwi với sữa chua không đường
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử kết hợp kiwi với sữa chua không đường để cho ra một món ăn vặt thơm ngon, hấp dẫn. Bạn có thể thử làm món sữa chua kiwi theo hướng dẫn dưới đây:
- Bước 1: Cắt nhỏ kiwi rồi xay nhuyễn cùng sữa chua, bạn cũng có thể cho thêm một ít mật ong để tạo ra vị chua ngọt cân bằng.
- Bước 2: Đun hỗn hợp sữa chua trên bếp rồi cho lá gelatin vào, khuấy đều cho đến khi gelatin tan ra rồi tắt bếp.
- Bước 3: Cho hỗn hợp vào lọ thuỷ tinh rồi để nguội hỗn hợp.
- Bước 4: Cho hỗn hợp trên vào ngăn mát rồi để khoảng 3-4 tiếng là có thể dùng.
Những lưu ý khi ăn kiwi giảm cân
Sau khi đã có câu trả lời cho câu hỏi kiwi bao nhiêu calo, sau đây là những lưu ý quan trọng nếu như bạn muốn ăn kiwi giảm cân, cụ thể như sau:
- Chỉ nên ăn 1 trái kiwi trong 1 ngày thì mới có thể giảm cân hiệu quả. Vì nếu ăn quá nhiều, nhất là với kiwi vàng, hàm lượng calo trong kiwi vàng tuy không quá cao. Nhưng lượng đường tự nhiên fructose nhiều gấp 6 lần so với đường cát trắng, sẽ làm ảnh hưởng đến lượng đường huyết trong cơ thể bạn.
- Bạn có thể ăn 1 quả kiwi cùng với 1 cốc nước ấm. Bạn có thể áp dụng cách này trong vòng 14 ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
- Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể ăn kiwi và uống nước ấm giảm cân bằng lúc 12h đêm để đạt được hiệu quả vì đây chính là thời điểm mà quá trình tiêu hoá diễn ra thuận lợi. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể áp dụng vào khung giờ 5h sáng vì đây là lúc đại tràng đang hoạt động và đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
- Ngoài ra, bạn còn có thể ăn kiwi sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ khoảng một tiếng để thức ăn có thể tiêu hoá nhanh và ngủ ngon hơn.
Vậy là Giỏ Quà Trái Cây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc cho câu hỏi “100g kiwi bao nhiêu calo?” qua bài viết trên. Hy vọng với những chia sẻ chi tiết trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về cách ăn kiwi sao cho đúng để đạt được hiệu quả của việc giảm cân. Nếu như bạn có thêm những ý tưởng khác về việc giảm cân bằng kiwi, hãy chia sẻ thêm với chúng tôi nhé!
Bài viết cùng chủ đề
Đào Huyền Trân là tác giả có niềm đam mê trong lĩnh vực thực phẩm sạch và trái cây tươi. Chị tốt nghiệp trường ĐH Công Nghệ Thực Phẩm và đã có nhiều năm kinh nghiệm am hiểu về giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây tươi. Chị chia sẻ rằng: "trái cây không chỉ đơn giản là món ăn để thưởng thức, tráng miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khoẻ, là món quà tặng sức khoẻ ý nghĩa vào những dịp đặc biệt.