1 trái hồng giòn bao nhiêu calo? Ăn hồng có béo không?

1 trái hồng giòn bao nhiêu calo? Ăn hồng có béo không?

Hồng giòn bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi muốn đưa loại quả thơm ngon này vào thực đơn giảm cân. Nhìn chung, hồng là trái cây có hàm lượng calo khá thấp, dễ tiêu hoá nên bạn có thể yên tâm thưởng thức, kể cả khi đang giảm cân. Để giải đáp cho câu hỏi hồng giòn có bao nhiêu calo, hãy cùng Giỏ Quà Trái Cây tìm hiểu qua bài viết sau. 

1 trái hồng giòn bao nhiêu calo?

1 trái hồng giòn bao nhiêu calo - 118 kcal
1 trái hồng giòn bao nhiêu calo – 118 kcal

Trước khi tìm hiểu 1 trái hồng giòn bao nhiêu calo, đầu tiên, ta có thể tìm hiểu 100g hồng giòn bao nhiêu calo trước. Khi ăn 100g hồng giòn, cơ thể bạn sẽ được cung cấp khoảng 80kcal. Với hàm lượng calo này, bạn chỉ cần chạy bộ tầm 15-17 phút là có thể đốt cháy hết lượng calo của quả hồng giòn mà bạn nạp vào. Ngoài ra, quả hồng giòn còn có các giá trị dinh dưỡng cụ thể như sau:

  • 3.6g chất xơ (13% DV)
  • 19g carbohydrate (7% DV)
  • 13g đường
  • 0.6g protein (1% DV)
  • 81.00 mcg vitamin A (9% DV)
  • 0.030 mg thiamin (vitamin B1) (2% DV)
  • 0.020 mg riboflavin (vitamin B2) (2% DV) 
  • 0.100 mg vitamin B6 (6% DV)
  • 8.00 mcg folate (vitamin B9)
  • 7.5 mg vitamin C (8% DV)
  • 0.73 mg vitamin E (5% DV)

Với các thông tin trên, có thể thấy, hồng là loại trái cây ít calo nhưng lại có đa dạng các thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Vậy 1 trái hồng giòn bao nhiêu calo? Trung bình 1 trái hồng giòn sẽ có trọng lượng tầm 168g, tương đương với 118 calo. 

Ăn hồng có béo không?

Mặc dù hồng có vị rất ngọt nhưng bạn không cần lo lắng vì hồng không gây béo
Mặc dù hồng có vị rất ngọt nhưng bạn không cần lo lắng vì hồng không gây béo

Ăn hồng có béo không hay ăn hồng giòn có béo không là thắc mắc của khá nhiều người. Tuy hàm lượng calo của loại quả này không cao nhưng hồng lại là trái cây rất ngọt khiến khá nhiều người lo ngại. 

Theo các nhà dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể thoải mái ăn hồng mà không cần lo về việc chúng khiến bạn béo lên. Bên cạnh đó, có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, hồng có công dụng giảm cân hiệu quả bởi quả hồng chứa hàm lượng xơ cao, vitamin A, C, canxi,… 

Đặc biệt, hồng chín lại là loại trái cây có hàm lượng xơ cao, gấp đôi so với các loại trái cây khác. Vì vậy, nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, bạn có thể thêm món này vào thực đơn giảm béo của mình. 

Cách giảm cân từ hồng giòn hiệu quả

Bạn sẽ không còn băn khoăn với câu hỏi hồng giòn bao nhiêu calo nếu như ăn hồng đúng cách để giảm cân hiệu quả. Sau đây là những cách giảm cân hiệu quả từ hồng giòn mà bạn có thể tham khảo và thực hiện:

Ăn hồng tươi

Bạn có thể ăn hồng tươi để thưởng thức trọn vẹn hương vị của nó
Bạn có thể ăn hồng tươi để thưởng thức trọn vẹn hương vị của nó

Đây là cách ăn hồng đơn giản nhất vì nếu dùng đúng cách, bạn sẽ không còn lo lắng với câu hỏi ăn hồng có béo không? Bạn chỉ cần ăn tầm 2-3 quả hồng, gọt bỏ vỏ, cắt miếng vừa ăn, nên dùng sau bữa ăn tầm 10-15 phút là được. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp hồng giòn tươi với các loại rau củ khác để cho ra món salad vừa ngon miệng, lại còn có tác dụng giảm cân. 

Hồng ngâm

Bạn có thể thực hiện giảm cân bằng cách ăn hồng ngâm
Bạn có thể thực hiện giảm cân bằng cách ăn hồng ngâm

Ngoài ăn hồng tươi, ăn hồng ngâm còn có công dụng giảm cân khá tốt với cách làm đơn giản như sau:

  • Bước 1: Chọn những quả hồng giòn tươi rồi rửa sạch, gọt bỏ vỏ. 
  • Bước 2: Luộc chín hồng rồi vớt ra để ráo. 
  • Bước 3: Phơi phần hồng đã luộc ngoài nắng cho đến khi khô đi (có thể phơi tầm 10 ngày dưới thời tiết mùa hè tầm 37-38 độ C). Nếu phơi ở thời tiết hanh khô, se lạnh, bạn nên phơi trong thời gian từ 10-15 ngày. 
  • Bước 4: Hồng có thể bảo quản trong ngăn tủ mát và có thể ăn dần từ 2-3 tháng. 

Hồng khô phơi gió

Cách làm hồng khô phơi gió đơn giản để giảm cân
Cách làm hồng khô phơi gió đơn giản để giảm cân

Lượng calo trong quả hồng giòn khá thấp, để món ăn giảm cân thêm hấp dẫn, bạn có thể chế biến món hồng khô phơi gió qua các bước sau:

  • Bước 1: Gọt vỏ hồng nhưng giữ lại cuống rồi ngâm nước muối trong 15 phút. 
  • Bước 2: Trụng hồng qua nước sôi hoặc pha 2-3 chén nước trắng cùng nước ấm và cho hồng vào. 
  • Bước 3: Dùng dây buộc vào phần cuống của các trái hồng rồi mang hồng treo ở ngoài sân có nắng nhẹ.
  • Bước 4: Phơi hồng tầm 10 ngày rồi kiểm tra bằng cách nắn bóp xung quanh thân quả và sau 2-3 tuần là có thể thưởng thức. 

Uống sinh tố hồng giòn

Cách làm sinh tố hồng giòn ngon, lạ miệng
Cách làm sinh tố hồng giòn ngon, lạ miệng

Thay vì ăn những quả hồng giòn tươi hay hồng sấy, bạn có thể thử chế biến món sinh tố hồng giòn thơm ngon để tạo cảm giác no lâu với cách làm như sau:

  • Bước 1: Lấy 3 quả hồng giòn gọt vỏ, bỏ hạt rồi ngâm trong nước muối pha loãng trong vòng 15 phút. 
  • Bước 2: Cho 300ml sữa tươi không đường kèm một ít sữa đặc, hồng giòn và đá bào vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn rồi cho ra ly và thưởng thức. 

Ăn hồng sấy

Cách làm hồng sấy khô ngon, hấp dẫn
Cách làm hồng sấy khô ngon, hấp dẫn

Calo trong quả hồng đỏ sấy khô khá thấp nên bạn có thể làm món này để giảm cân với cách làm như sau:

  • Bước 1: Hồng mang rửa sạch và gọt bỏ vỏ. 
  • Bước 2: Đun sôi nước rồi cho hồng vừa gọt vỏ vào rồi luộc chín, sau đó vớt ra để ráo. 
  • Bước 3: Phơi hồng đã luộc chín dưới ánh nắng mặt trời tầm 10-15 ngày hoặc mang sấy khô.
  • Bước 4: Bảo quản hồng sấy trong tủ mát và ăn dần, có thể bảo quản trong 2-3 tháng. 

Lưu ý khi ăn hồng giòn để giảm cân

Khi ăn hồng giòn giảm cân cần lưu ý gì?
Khi ăn hồng giòn giảm cân cần lưu ý gì?

Mặc dù hàm lượng calo trong quả hồng giòn khá thấp, phù hợp với những ai đang trong chế độ giảm cân. Tuy nhiên, hàm lượng tannin trong hồng khá cao làm ảnh hưởng đến sức khoẻ nếu như ăn không đúng cách nên bạn cần lưu ý như sau:

  • Người bị viêm dạ dày mãn tính không nên ăn hồng vì hồng có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
  • Người già và trẻ nhỏ nên hạn chế ăn và nên ưu tiên ăn hồng chín hoặc hồng sấy khô thay vì ăn hồng giòn. 
  • Không nên ăn vỏ hồng vì đây là phần chứa nhiều tannin, không tốt cho dạ dày nên trước khi ăn hãy gọt bỏ vỏ. 
  • Người bị thiếu máu không nên ăn hồng và đặc biệt không nên ăn hồng khi uống sắt vì tannin và sắt khi kết hợp sẽ tạo kết tủa, làm cản trở cơ thể hấp thụ sắt. 
  • Không nên ăn hồng khi đói vì lượng tannin và pectin trong hồng có thể phản ứng với axit trong dạ dày tạo kết tủa làm đau bụng. 
  • Để ăn hồng mà không lo tăng cần, bạn nên tích cực luyện tập thể thao để đạt được cân nặng mong muốn. 

Vậy là Giỏ Quà Trái Cây đã giải đáp thắc mắc cho câu hỏi “hồng giòn bao nhiêu calo và ăn hồng có béo không” qua bài viết trên. Mong rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về cách ăn hồng sao cho giảm cân hiệu quả. Từ đó, có thể lấy lại cân nặng và vóc dáng mà bạn mong muốn trong suốt quá trình giảm cân bằng hồng.

Bài viết cùng chủ đề

Đào Huyền Trân là tác giả có niềm đam mê trong lĩnh vực thực phẩm sạch và trái cây tươi. Chị tốt nghiệp trường ĐH Công Nghệ Thực Phẩm và đã có nhiều năm kinh nghiệm am hiểu về giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây tươi. Chị chia sẻ rằng: "trái cây không chỉ đơn giản là món ăn để thưởng thức, tráng miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khoẻ, là món quà tặng sức khoẻ ý nghĩa vào những dịp đặc biệt.

ĐÀO HUYỀN TRÂN.