Bên trong 100g dưa lưới bao nhiêu calo? Ăn dưa lưới có tăng cân không?
Bạn có biết rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát của quả dưa lưới còn ẩn chứa rất nhiều bí mật thú vị? Không chỉ là loại trái cây ngọt mát, hấp dẫn cho mùa hè, dưa lưới còn là một loại quả giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy dưa lưới bao nhiêu calo? Ăn nhiều dưa lưới có tăng cân không? Hãy cùng Giỏ Quà Trái Cây khám phá ngay nhé!
Thành phần dinh dưỡng có trong 100g dưa lưới
Tên gọi “dưa lưới” xuất phát từ đặc điểm lớp vỏ xanh với những đường gân trắng đan xen giống như tấm lưới. Thực chất, dưa lưới có đến hai loại là dưa lưới ruột vàng và dưa lưới ruột xanh. Mỗi loại đều đem đến vị giòn ngọt, thơm lừng đặc trưng hấp dẫn.
Ngoài hương vị nổi bật, hàm lượng nước trong dưa dưới chiếm đến 90% tạo cảm giác sảng khoái, thanh mát khi thưởng thức. Lượng nước chiếm phần lớn, làm cho dưa lưới bao nhiêu calo ở mức khá thấp. Tuy vậy, các thành phần dinh dưỡng trong dưa lưới lại cực kỳ dồi dào, cụ thể như sau:
| Thành phần | Hàm lượng |
| Protein | 0,8 g |
| Chất béo | 0,2 g |
| Chất béo bão hòa | 0,1 g |
| Chất xơ | 0,9 g |
| Đường | 8 g |
| Vitamin C | 36,7 m |
| Beta-carotene | 2mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Magnesi | 12 mg |
| Sắt | 0,2 mg |
| Calci | 9 mg |
| Natri | 16 mg |
| Kali | 267 mg |
***Theo USDA – Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ thông tin.
Trong 100g dưa lưới bao nhiêu calo?
Trong 100g dưa lưới bao nhiêu calo, theo thông tin từ USDA – Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ lượng calo trong dưa lưới chiếm rất thấp, chỉ 33 – 34 calo/ 100g (đánh giá dưa lưới vàng bao nhiêu calo). Qua đó, có thể tính 1 quả dưa lưới bao nhiêu calo trung bình chỉ khoảng vài trăm calo, thấp hơn rất nhiều so với các loại trái cây khác có cùng trọng lượng.
Ăn dưa lưới có bị tăng cân hay không?
Theo thông tin dưa lưới bao nhiêu calo ở trên, bạn không cần quá lo lắng ăn dưa dưới có bị tăng cân không. Thậm chí, có thể nói dưa lưới là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh.
Lượng calo trong dưa lưới cực kỳ hợp lý để có thể thưởng thức tận 300 – 400g/ mỗi ngày. Với mức tiêu thụ đó, bạn chỉ đang nạp 102 – 136 calo, quá thấp so với mức tiêu thụ 2000 – 2500 calo mỗi ngày của người bình thường.
Không chỉ vậy, lượng chất xơ và nước dồi dào trong dưa lưới còn giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, giảm xu hướng ăn vặt hoặc tiêu thụ calo từ các nguồn thức ăn khác. Tuy nhiên, giống như bất kỳ thực phẩm nào khác, việc tiêu thụ quá nhiều dưa lưới trong một thời gian ngắn cũng đều có thể gây dư thừa chất. Do đó, hãy lên khẩu phần hợp lý để không bị tăng cân nhé!
Các món ngon được làm từ dưa lưới
Đã biết dưa lưới bao nhiêu calo, thì đừng quên thêm chúng vào khẩu phần ăn nếu bạn đang có nhu cầu kiểm soát cân nặng nhé! Và ngoài ăn tươi, dưa lưới còn có thể làm được rất nhiều món ngon, bổ dưỡng chống ngán. Cùng tham khảo một số gợi ý món ăn ngon từ dưa lưới sau đây ngay:
- Salad dưa lưới: Kết hợp dưa lưới với các loại rau xanh như rau xà lách, cải xoong, cà chua,… sốt, món salad dưa lưới thanh mát, tốt cho sức khỏe và ít calo đã ra lò giúp bạn giải ngán hiệu quả.
- Sinh tố dưa lưới: Dưa lưới xay nhuyễn cùng sữa chua, mật ong và một ít đá lạnh là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng hoặc sau khi tập luyện. Ly sinh tố không chỉ giàu vitamin mà còn giúp làm mát cơ thể.
- Nước ép dưa lưới: Với những ai lo lắng dưa lưới bao nhiêu calo hay gây mập, thì hãy thử ép dưa lưới làm nước uống nhé! Bạn có thể kết hợp cùng một chút chanh hoặc bạc hà để làm tăng hương vị.
- Kem dưa lưới: Mùa hè nóng bức, hãy thử làm kem dưa lưới. Cách làm cực kỳ đơn giản, chỉ cần xay nhuyễn dưa lưới cùng sữa tươi hoặc sữa đặc rồi đông lạnh chúng là bạn đã có ngay món kem mát lạnh, ngọt dịu.
Mẹo chọn mua dưa lưới tươi ngon từ nhà vườn
Bên cạnh thông tin 100g dưa lưới bao nhiêu calo, Giỏ Quà Trái Cây cũng sẽ cung cấp thêm cho bạn cách chọn dưa lưới tươi ngon, dinh dưỡng nhất. Một số mẹo nhỏ bạn cần nhớ khi mua dưa lưới là:
- Hình dáng quả: Ưu tiên quả tròn, đều không có vết lởm. Tránh những quả có đầu hoặc thân nhọn, vì thường sinh trưởng nơi thiếu ánh nắng, nước không được giòn, ngọt.
- Vân lưới: Dưa lưới có vân vân càng chằng chịt, đậm và thô ráo sẽ càng ngọt và giòn. Ngược lại, quả ít vân, vỏ mịn sẽ chưa đủ độ chín và khá nhạt.
- Cuốn dưa: Dưa lưới chín vừa đủ thường không có cuốn hoặc cuốn có vết lõm răng cưa. Ngược lại, dưa chưa chín cuốn còn xanh thường ít ngọt thơm hơn.
- Hương thơm: Dưa lưới có mùi thơm rất đặc trưng, khi mua bạn nên ngửi thử xem có mùi thơm không nhé. Trái không có mùi thường chưa chín và không ngọt.
- Trọng lượng quả: Nếu hai quả dưa có cùng kích thước, trái nào cầm nặng chắc tay hơn sẽ tươi, ngon và mọng nước hơn.
Và một điều bạn không thể bỏ qua khi mua dưa lưới là chọn địa chỉ cung cấp trái cây uy tín, rõ nguồn gốc để đảm bảo chọn được quả dưa ngon, an toàn cho sức khỏe nhé!
Như vậy, Giỏ Quà Trái Cây đã cung cấp cho bạn các thông tin cần thiết về dưa lưới bao nhiêu calo hay ăn dưa lưới có tăng cân không. Mong rằng, với thông tin hữu ích này bạn có thể lựa chọn loại trái cây bổ dưỡng, lành mạnh hơn cho thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của gia đình.
Bài viết cùng chủ đề
Đào Huyền Trân là tác giả có niềm đam mê trong lĩnh vực thực phẩm sạch và trái cây tươi. Chị tốt nghiệp trường ĐH Công Nghệ Thực Phẩm và đã có nhiều năm kinh nghiệm am hiểu về giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây tươi. Chị chia sẻ rằng: "trái cây không chỉ đơn giản là món ăn để thưởng thức, tráng miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khoẻ, là món quà tặng sức khoẻ ý nghĩa vào những dịp đặc biệt.