100g dâu tây bao nhiêu calo? Ăn dâu giảm cân được không?
Dâu tây bao nhiêu calo là câu hỏi thắc mắc được nhiều người quan tâm, đặc biệt là với những ai đang có kế hoạch giảm cân. Với vị ngọt thanh mát cùng hàm lượng dinh dưỡng cao, dâu tây trở thành một trong những loại trái cây được ưa chuộng khá nhiều. Vậy 100g dâu tây chứa bao nhiêu calo và liệu ăn dâu tây có giúp giảm cân tốt hay không, hãy cùng Giỏ Quà Trái Cây tìm hiểu qua bài viết sau.
100g dâu tây bao nhiêu calo?
Dâu tây là loại trái cây giàu dinh dưỡng, có vị chua ngọt khá dễ ăn và được nhiều người ưa chuộng. Nhiều người thắc mắc rằng dâu tây bao nhiêu calo và có gây tăng cân hay không, hãy xem xét hàm lượng calo cùng chất béo của loại trái cây này cung cấp.
Vậy 100g dâu tây chứa bao nhiêu calo và có gây béo không? Trong 100g dâu tây, cơ thể sẽ hấp thu khoảng 30kcal và không chứa chất béo. Đây là mức calo rất thấp nên dâu tây chính là món ăn nhẹ lý tưởng dành cho những ai muốn giảm cân. Ăn dâu tây không chỉ giúp bạn không lo về cân nặng mà còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khoẻ.
Thành phần dinh dưỡng có trong dâu tây
Ngoài calo trong dâu tây, nhiều người cũng quan tâm đến các thành phần dinh dưỡng quan trọng trong dâu tây, cụ thể:
- Carbohydrate: Trong 152g dâu tây sẽ chứa khoảng 12g carbs gồm, 3g chất xơ, 7,4g đường. Dâu tây có chỉ số đường huyết (GI) thấp khoảng 25, phù hợp với những ai cần kiểm soát đường huyết.
- Chất béo: Hàm lượng chất béo có trong dâu tây rất thấp, chỉ có 0,5g mỗi cốc, chủ yếu là các axit béo không bão hoà đa và có lợi cho sức khoẻ.
- Chất đạm: Mỗi cốc dâu tây chỉ chứa 1g protein và hàm lượng này khá thấp.
- Vitamin và khoáng chất: Dâu tây giàu vitamin C, cung cấp vượt nhu cầu hằng ngày chỉ với 1 cốc. Ngoài ra, dâu tây còn chứa các khoáng chất khác như kali, folate, canxi và magie, góp phần bảo vệ sức khoẻ tim mạch, xương và hệ miễn dịch.
Ăn dâu tây có giúp giảm cân hay không?
Dâu tây chứa khoảng 91% là nước và calo dâu tây rất thấp, chỉ khoảng 30 kcal trên 100g. Ngoài ra, trong 3g chất xơ mà dâu tây cung cấp đều là chất xơ hoà tan, có thể hấp thụ nước và làm chậm quá trình tiêu hoá, tăng cảm giác no và giảm thèm ăn, từ đó, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng nếu ăn quá nhiều dâu tây sẽ dẫn đến nguy cơ tăng cân. Mặc dù lượng đường trong dâu tây tiêu hoá chậm nhờ chất xơ nhưng nếu tiêu thụ quá mức, lượng đường này vẫn có thể ảnh hưởng đến cơ thể như đường trong đồ ngọt.
Do đó, để dâu tây hỗ trợ giảm cân tốt nhất, bạn nên ăn với lượng hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích mà loại trái cây này mang đến.
Bí quyết giúp ăn dâu tây giảm cân, giữ dáng
Bên cạnh việc quan tâm 1 quả dâu tây bao nhiêu calo hay hàm lượng calo trong dâu tây, bí quyết ăn dâu tây giảm cân, giữ dáng rất cần thiết. Bạn có thể ăn dâu tây đúng cách dựa trên một số mẹo dưới đây, cụ thể như sau:
Ăn nguyên trái dâu tây tươi
Ăn dâu tây tươi nguyên trái là cách cơ bản nhất để bạn có thể dễ dàng giảm cân. Với hàm lượng nước cao (91%) và ít calo (chỉ khoảng 4kcal trong 1 quả dâu tây cỡ trung), bạn có thể thưởng thức mà không lo tăng cân. Ngoài ra, dâu tây tươi còn giữ nguyên vitamin và chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn.
Uống sinh tố dâu tây
Sinh tố dâu tây là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng hoặc bữa phụ. Bạn chỉ cần xay nhuyễn dâu tây với sữa hạt hoặc sữa chua không đường, vừa thơm, vừa ít calo. Hãy cân nhắc lượng nguyên liệu để đảm bảo calo trong dâu tây cùng các thành phần khác phù hợp với nhu cầu của bạn.
Ăn salad dâu tây rau xanh
Ngoài ra, bạn có thể ăn dâu tây kết hợp với salad với các loại rau như cải xoăn, salad hoặc một ít hạt dinh dưỡng. Đây là món ăn chính ngon miệng, vừa giúp bạn cảm thấy no lâu, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Uống detox dâu tây
Detox dâu tây giúp thanh lọc cơ thể và kiểm soát cân nặng. Bạn chỉ cần ngâm vài quả dâu tây cắt lát cùng với một số nguyên liệu khác như dưa leo, chanh rồi cho vào trong nước lọc, để tủ lạnh trong vài giờ là có thể thưởng thức. Đặc biệt, calo dâu tây thấp nên thức uống này rất phù hợp với những ai đang trong chế độ ăn kiêng.
Mẹo chọn dâu tây tươi ngon
Ngoài câu hỏi dâu tây có bao nhiêu calo khiến bạn luôn quan tâm, mẹo chọn dâu tây tươi ngon cũng rất quan trọng, cụ thể như sau:
- Ưu tiên dâu chín tự nhiên: Chọn những quả dâu có mùi thơm đặc trưng, không chọn quả ít mùi hoặc có mùi kém tự nhiên vì đó có thể là dâu chín ép.
- Chọn dâu có màu đỏ đều: Những quả dâu có màu đỏ đậm, căng mọng thường sẽ ngọt và nhiều nước hơn. Không nên chọn những quả dâu tây có màu sắc loang lổ hoặc các vết bẩn.
- Tránh chọn dâu có đốm đen hoặc cuống hỏng: Những quả dâu xuất hiện đốm đen, cuống ngả vàng hoặc mất cuống thường đã chín rụng và dễ hỏng, có thể gây ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ.
Vậy là Giỏ Quà Trái Cây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc cho câu hỏi “100g dâu tây chứa bao nhiêu calo” qua bài viết trên. Mong rằng với những thông tin trên sẽ giúp bạn có thể có thể biết được dâu tây bao nhiêu calo và các thành phần dinh dưỡng có trong calo tốt cho sức khoẻ như thế nào. Từ đó, bạn sẽ tìm được chế độ ăn phù hợp khi kết hợp với dâu tây, giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn.
Bài viết cùng chủ đề
Đào Huyền Trân là tác giả có niềm đam mê trong lĩnh vực thực phẩm sạch và trái cây tươi. Chị tốt nghiệp trường ĐH Công Nghệ Thực Phẩm và đã có nhiều năm kinh nghiệm am hiểu về giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây tươi. Chị chia sẻ rằng: "trái cây không chỉ đơn giản là món ăn để thưởng thức, tráng miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khoẻ, là món quà tặng sức khoẻ ý nghĩa vào những dịp đặc biệt.