Hướng dẫn cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày hiệu quả
Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày là một trong những vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Đây là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thường được nhiều chị em dùng trong khẩu phần ăn giảm cân. Vậy ăn thế nào cho hiệu quả trong 3 ngày, hãy cùng Giỏ Quà Trái Cây tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Ăn táo đỏ hay táo xanh giảm cân tốt hơn?
Táo đỏ hay táo xanh giảm cân tốt hơn là câu hỏi đầu tiên mà nhiều chị em đang thắc mắc. Thực tế, cả táo đỏ và táo xanh nếu ăn đúng sẽ có công dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đối với táo tàu đỏ sẽ gây tăng cân nếu sử dụng quá nhiều. Để hiểu hơn về câu hỏi giảm cân bằng táo nào tốt, hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây.
Ăn táo đỏ có thể gây tăng cân
Táo đỏ gây tăng cân ở đây là chỉ táo tàu đỏ. Với 100g táo tàu đỏ khô sẽ có khoảng 264 calo. Đây là loại táo gây kích thích sự thèm ăn, làm cho người dùng dễ đói, ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, đây là thực phẩm dễ gây tăng cân nếu dùng nhiều nên các chị em cần lưu ý. Đối với những ai muốn giảm béo thì không nên ăn quá nhiều táo đỏ. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện cách giảm cân bằng táo đỏ bằng cách ăn 5-6 quả táo mỗi ngày.
Táo xanh giảm cân tốt hơn táo đỏ
Khác với táo tàu đỏ, táo đỏ ở đây là táo đỏ tươi nhập khẩu. Với một quả táo đỏ trung bình sẽ có lượng calo tầm khoảng 100 calo, táo xanh sẽ là khoảng 83 calo. Đặc biệt, táo xanh là thực phẩm giàu vitamin A, B, C, K và E nhiều hơn so với táo đỏ. Ngoài ra, ở táo xanh còn có một lượng sắt, protein và kali dồi dào.
Dựa trên nhiều nghiên cứu, táo xanh sẽ giảm cân tốt hơn so với táo đỏ. Do đó, nếu như bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy nên chọn táo xanh. Bạn có thể thực hiện cách giảm cân bằng táo xanh bằng cách ăn 1-2 quả đều đặn mỗi ngày.
Ăn táo lúc nào để giảm cân tốt nhất
Chú ý đến thời điểm ăn táo cũng là một trong cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày hiệu quả. Để giảm cân nhanh bằng táo khi nào tốt nhất, hãy cùng theo dõi tiếp ngay dưới đây.
Ăn táo vào buổi sáng có giảm cân không?
Câu trả lời là có vì thời điểm tốt nhất để giảm cân bằng táo là buổi sáng. Bởi vì sáng là lúc bụng đang đói nên việc ăn táo trong thời gian này là tốt nhất được nhiều người khuyên dùng. Đặc biệt, chất xơ có trong táo sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá và dạ dày rất tốt. Ngoài ra, táo còn có thể kết hợp thêm với các thực phẩm khác như bơ, chuối, yến mạch, sữa chua,… Việc kết hợp này sẽ giúp tăng hàm lượng dinh dưỡng và bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một đêm.
Ăn táo vào ban đêm có tăng cân không?
Thực tế, ăn táo vào buổi tối sẽ không gây béo. Tuy nhiên, thời gian để thực hiện giảm cân bằng cách ăn táo vào buổi tối tốt nhất là dùng sau bữa ăn sau 30 phút. Không nên ăn táo trước khi ngủ bởi sẽ khiến cơ thể khó chịu, đầy hơi, ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hoá và chất lượng của giấc ngủ.
Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày
Việc thực hiện cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày có hiệu quả hay không sẽ phụ thuộc vào mỗi người. Để thực hiện đúng cách, bạn cần nắm rõ những kinh nghiệm ngay dưới đây:
Ăn táo vào thời điểm đói bụng
Ăn táo lúc bụng đang đói không những giúp ngăn cơn đói hiệu quả mà còn làm giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn. Do đó, điều này sẽ giúp người dùng giảm cân hiệu quả hơn.
Bổ sung táo vào thực đơn bữa ăn hằng ngày
Bạn có thể thực hiện cách giảm cân bằng táo bằng cách bổ sung 1-2 quả táo tươi vào chế độ ăn kiêng hằng ngày để đạt kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể ăn trước hoặc sau bữa ăn chính tầm 30 phút là được.
Kết hợp ăn táo cùng chế độ ăn uống khoa học
Việc giảm cân nhanh bằng táo sẽ mang đến kết quả tốt nhất nếu như bạn biết kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra, bạn cần tránh những chất kích thích khác để việc giảm cân tốt hơn như rượu bia, đồ cay nóng, chất béo động vật,…
Nên ăn táo buổi tối sau bữa ăn chính
Nếu như bạn muốn giảm cân bằng táo bằng cách ăn vào buổi tối thì lời khuyên tốt nhất đó là nên ăn sau bữa tối 30 phút. Bạn không nên ăn táo trước khi đi ngủ vì điều này sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá.
Thực đơn giảm cân bằng táo trong 3 ngày
Hiện nay, trên các diễn đàn có rất nhiều cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày được các chị em truyền tai nhau. Để có thể thực hiện hiệu quả, dưới đây là một số thực đơn trong ngày mà bạn có thể thực hiện:
Thực đơn giảm cân nhanh bằng táo cho bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng và cần được đầu tư nhiều nhất nên bạn không thể bỏ qua bữa sáng. Thực đơn sáng giảm cân nhanh bằng táo mà bạn có thể kết hợp cụ thể như sau:
- Ngày 1: 1 quả táo đỏ + 1 lát bánh mì + 1 cốc sữa
- Ngày 2: 1 cốc ép táo + 1 quả trứng ốp la
- Ngày 3: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả táo
Thực đơn giảm cân bằng táo cho bữa trưa
Bữa trưa sẽ giúp bạn bổ sung thêm năng lượng sau một khoảng thời gian dài hoạt động trong ngày. Do đó, bạn có thể giảm cân nhanh bằng táo với các món ăn đa dạng, giàu dinh dưỡng, cụ thể như sau:
- Ngày 1: 1 đĩa salad + 1 ức gà + 1 chén cơm gạo lứt + 1 quả táo đỏ
- Ngày 2: Súp bí ngô + rau luộc + 1 quả táo đỏ
- Ngày 3: Cháo đậu xanh kèm táo tàu + 1 đĩa rau củ luộc
Thực đơn giảm cân bằng cách ăn táo cho bữa tối
Tối là thời điểm cơ thể dễ thèm ăn vì cơ thể đã phải trải qua một ngày dài hoạt động. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều vì điều này sẽ dễ gây tích tụ mỡ thừa. Do đó, bạn có thể thực hiện cách giảm cân bằng táo với thực đơn buổi tối như sau:
- Ngày 1: salad cá ngừ + 1 quả táo
- Ngày 2: Cơm trắng + thịt luộc + chuối + táo
- Ngày 3: Súp ức gà nấm + detox táo quế
Một số lưu ý khi ăn táo để giảm cân hiệu quả
Khi thực hiện cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây để việc giảm cân bằng táo trở nên hiệu quả hơn:
- Trong quá trình giảm cân bằng táo, bạn nên kết hợp thêm với chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý. Đây là cách giảm cân hiệu quả và an toàn được khuyến cáo thực hiện.
- Không nên giảm cân bằng táo khi đang sử dụng thuốc tây vì sẽ làm dễ làm thuốc mất đi tác dụng.
- Bệnh nhân tiểu đường nên hạn chế ăn táo vì đây là loại quả có chứa lượng đường cao.
- Không nên ăn quá nhiều táo vì có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể một cách nhanh chóng.
- Trong táo có chứa hàm lượng vitamin C khá cao và cũng là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh dạ dày. Vì vậy, bạn nên cân nhắc khi sử dụng hoặc dùng với một lượng vừa phải. Đối với người bị bệnh dạ dày muốn giảm cân, bạn nên hạn chế dùng táo thường xuyên.
- Khi mua táo về sử dụng, nên chọn táo có nguồn gốc rõ ràng, uy tín vì đây là loại quả thường được phun thuốc bảo vệ nhằm lưu trữ lâu trước khi đến tay người mua.
- Không nên ăn hạt táo vì đây là loại hạt có hại cho sức khoẻ.
Vậy là Giỏ Quà Trái Cây đã hướng dẫn bạn cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày qua bài viết trên. Hy vọng với những chia sẻ chi tiết trên sẽ giúp bạn thực hiện giảm cân nhanh bằng táo một cách đúng đắn, vừa đạt kết quả như mong muốn, vừa tốt cho sức khoẻ.
Bài viết cùng chủ đề
Đào Huyền Trân là tác giả có niềm đam mê trong lĩnh vực thực phẩm sạch và trái cây tươi. Chị tốt nghiệp trường ĐH Công Nghệ Thực Phẩm và đã có nhiều năm kinh nghiệm am hiểu về giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây tươi. Chị chia sẻ rằng: "trái cây không chỉ đơn giản là món ăn để thưởng thức, tráng miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khoẻ, là món quà tặng sức khoẻ ý nghĩa vào những dịp đặc biệt.