Ăn cam có tác dụng gì đối với sức khoẻ? Cách ăn cam đúng
Ăn cam có tác dụng gì là câu hỏi được nhiều người quan tâm hiện nay bởi cam không chỉ ngon miệng mà còn giàu vitamin C tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, để cam có thể phát huy mọi công dụng thì việc ăn cam đúng cách rất quan trọng. Sau đây giỏ Quà Trái Cây sẽ giúp bạn khám phá những tác dụng của ăn cam mỗi ngày qua bài viết sau đây.
Ăn cam có tác dụng gì đối với sức khoẻ?

Ăn cam có tác dụng gì, hãy cùng tìm hiểu một số tác dụng của quả cam đối với sức khoẻ cụ thể như sau:
Bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể
Bên trong quả cam có thành phần chính là nước, carotene, tinh bột, kali, canxi,… Bên cạnh đó, còn có một số loại vitamin như C, nhóm B, P, A,… Ngoài ra, quả cam còn chứa một lượng magnesium, natri, chất xơ, photpho, sắt và tổng giá trị năng lượng là 48 kcal. Vì vậy, cam được đánh giá là loại trái cây giàu dinh dưỡng, giúp cơ thể cung cấp một lượng dưỡng chất cho cơ thể.
Ăn cam giúp tăng cường thể lực
Ăn quả cam có tác dụng gì? Khi cơ thể mệt mỏi, bạn thường có xu hướng khát nước nên cần phải bù nước ngay lập tức. Lúc này, một cốc nước cam sẽ giúp bạn lấy lại thể lực một cách nhanh chóng bởi lượng đường fructoza và nước trong quả cam sẽ hấp thụ vào cơ thể nhanh chóng. Như vậy, có thể sẽ được giải khát và bồi bổ thể lực nhanh chóng.
Bạn nên ăn cam hoặc uống ép cam khi vừa ép xong hoặc vừa bổ ra trong vòng 30 phút đổ lại để hàm lượng vitamin C không bị mất đi. Đối với những ai đang tập thể thao, bạn có thể cho thêm một chút muối để bổ sung điện giải đã mất trong quá trình bài tiết mồ hôi.
Giúp tăng cường sức đề kháng

Tác dụng quả cam khi ăn sẽ mang đến hiệu quả hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Vì trong cam có chứa vitamin P hay còn gọi là rutin giúp mạch máu khoẻ mạnh, vitamin nhóm B tốt cho hệ thần kinh, các khoáng chất ngăn ngừa các bệnh tim mạch, viêm nhiễm ung thư, chống viêm, chống cảm cúm,… Vitamin C còn có công dụng làm dịu và mau lành các vết thương, giảm thiểu việc chảy máu chân răng, điều trị viêm nướu (lợi).
Ăn cam giúp tăng cường thị lực
Trong cam có chứa hai thành phần gồm vitamin A và carotenoid có tác dụng làm sáng mắt, cải thiện mắt yếu. Đối với những ai đang bị thoái hoá điểm vàng thì việc sử dụng cam như một loại thực phẩm bổ sung giúp cải thiện đáng kể sau một thời gian. Một số chất chống oxy hoá khác có trong cam cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đục thuỷ tinh thể.
Ăn cam tốt cho hệ tiêu hoá
Trong quả cam có chứa một lượng chất xơ dồi dào và trung bình một quả cam sẽ chứa khoảng 3g chất xơ, chiếm 12% hàm lượng chất xơ cần thiết cần cung cấp cho cơ thể. Vì vậy, tác dụng của quả cam đối với hệ tiêu hoá đó là cải thiện tốt sức khoẻ đường ruột, ngăn ngừa táo bón. Hơn nữa, chất xơ có trong quả cam còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hàm lượng insulin giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Ăn cam giúp làm đẹp da

Cam có tác dụng gì cho da mặt? Cam có các chất chống oxy hoá, giàu vitamin C, beta carotene nên tác dụng của quả cam với da đó là ngăn ngừa lão hoá, bảo vệ da khỏi các gốc tự do. Vitamin C cũng được biết đến với công dụng làm sáng da tự nhiên, giảm sưng nên nếu ăn cam thường xuyên, bạn sẽ có một làn da tươi trẻ, căng bóng và mịn màng, không bị mụn, nám, đồi mồi,…
Cam hỗ trợ khả năng sinh sản cho nam giới
Ăn cam có tác dụng gì đối với khả năng sinh sản của nam giới? Việc ăn cam hoặc uống nước cam thường xuyên sẽ giúp tăng lượng Testosterone ở nam giới. Khi nồng độ này tăng cao sẽ tỷ lệ thuận với việc khả năng sinh sản được cải thiện. Hơn nữa, vitamin C có trong cam sẽ giúp sản sinh ra Oxit Nitric giúp cải thiện giãn mạch, hỗ trợ cương dương khá tốt.
Thêm vào đó, các chất chống oxy hoá có trong cam sẽ giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do di truyền, tránh bị dị tật bẩm sinh. Nồng độ axit folic và vitamin C dồi dào của cam còn giúp nam giới cải thiện sức khoẻ và đời sống vợ chồng. Ngoài ra, nước cam còn có công dụng lợi tiểu và việc đi tiểu nhiều sẽ giúp thải bớt lượng vi khuẩn gây bệnh đường sinh dục ra ngoài cơ thể.
Giúp thúc đẩy sức khoẻ tim mạch

Axit folic có trong quả cao có công dụng thúc đẩy sự phát triển của não và flavanoid sẽ sản sinh ra flavanoes rất tốt cho trí nhớ. Tác dụng của quả cam đó là giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng lưu lượng máu lên não giúp ngăn ngừa một số bệnh như các bệnh về tim mạch, chữa chứng hay quên và giảm nguy cơ đột quỵ.
Cách ăn quả cam đúng giúp tối đa hiệu quả

Mặc dù tác dụng của cam đối với sức khoẻ rất tốt nhưng nếu ta ăn không đúng cách thì sẽ có hại cho cơ thể. Vậy chỉ với 1 quả cam, việc ăn cam có tác dụng gì? Nếu như bạn muốn phát huy tốt tác dụng của ăn cam mỗi ngày, bạn có thể ăn hoặc uống nước cam từ 1-2 tiếng sau bữa chính.
Nhiều bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích không nên ăn cam sau khi ăn bởi sẽ làm giảm hiệu quả và dễ gây hạn chế việc hấp thụ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn cam khi đói vì lúc này vì sẽ dễ làm tăng axit cho dạ dày, gây ra các bệnh như đau dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản.
Trước khi ăn, bạn nên rửa sạch cam với nước muối loãng. Nếu như bạn vô tình chọn phải cam chua nhiều, bạn có thể chấm với một ít muối để điều vị, điều chỉnh nồng độ axit có trong cam để tránh gây tổn hại cho dạ dày. Ngoài ra, bạn không nên vứt vỏ cam vì có thể tận dụng để làm mứt ăn rất tốt.
Có nên ăn quá nhiều cam không?
1 quả cam có tác dụng gì nếu như chúng ta ăn mỗi ngày và có nên ăn quá nhiều cam không? Việc ăn 1 quả cam tầm 85-100g hằng ngày là liều lượng hợp lý cho cơ thể, vừa bổ sung dinh dưỡng, kích thích ngon miệng và tinh thần thoải mái hơn. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều cam trong ngày sẽ dễ gặp tình trạng đau bụng, xót ruột, cào ruột, tiêu chảy, đầy hơi, buồn nôn,…
Hơn nữa, việc dùng quá nhiều cam sẽ có nguy cơ bị ợ nóng, mất ngủ, nôn mửa thậm chí là gây đau tim. Ngoài ra, ăn quá nhiều cam sẽ dễ xuất hiện các bệnh về tiết niệu hơn so với việc ăn cam đúng cách.
Những lưu ý quan trọng khi ăn cam

Để tác dụng của ăn cam mỗi ngày được phát huy tối đa, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng, cụ thể như sau:
- Không ăn cam khi đói: Việc ăn cam lúc đói sẽ khiến dạ dày bị đau nghiêm trọng và có thể gây tình trạng loét dạ dày.
- Hạn chế ăn nhiều cam: Mỗi ngày bạn nên ăn 1-2 quả cao với tổng trọng lượng tối đa là 200g vì ăn nhiều cam sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều vitamin C, dễ mắc các bệnh liên quan đến thận.
- Có thể uống nước ép cam thay vì ăn cam: Nước cam có nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ nên nếu bạn không thể ăn cam, hãy thay bằng một ly nước ép cam 200ml mỗi ngày nhé.
- Không ăn cam trước khi đi ngủ: Tác dụng của cam gây là lợi tiểu nên nếu ăn cam trước khi ngủ sẽ làm bạn dễ bị tiểu đêm thường xuyên, gây khó chịu và dễ bị mất ngủ.
Vậy là Giỏ Quà Trái Cây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc cho câu hỏi “Ăn cam có tác dụng gì?” qua bài viết trên. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về tác dụng của ăn cam mỗi ngày và từ đó có thể ăn cam đúng cách, đúng thời điểm để bảo vệ sức khoẻ tuyệt đối.
Bài viết cùng chủ đề