1 Quả táo đỏ khô bao nhiêu calo? Mẹo ăn giảm cân

Táo đỏ là thực phẩm quen thuộc thường được sử dụng trong đông y để bồi bổ sức khoẻ, hỗ trợ điều trị bệnh. Không những thế, táo đỏ khô còn là loại quả được nhiều người dùng trong chế độ giảm cân. Vậy 1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo, hãy cùng Giỏ Quà Trái Cây tìm hiểu qua bài viết sau đây. 

1 Quả táo đỏ khô bao nhiêu calo?

1 quả táo đỏ bao nhiêu calo - 100 calo đối với táo nguyên vỏ và 80 calo đối với táo gọt vỏ
1 Quả táo đỏ bao nhiêu calo – 100 calo đối với táo nguyên vỏ và 80 calo đối với táo gọt vỏ

Táo đỏ khô có thành phần chính là carbohydrate, nước và một lượng đường đơn lớn nhưng không gây hại cho sức khoẻ. Không những thế, táo đỏ còn chứa nhiều chất xơ, polyphenol nên chỉ số đường huyết (GI) rất thấp. Vậy 1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo – câu trả lời sẽ là đối với 1 quả táo còn nguyên vỏ sẽ có lượng calo là 100 và khi đã gọt vỏ chỉ còn 80 calo. 

Ăn táo đỏ khô có giảm cân được không?

Ăn táo đỏ khô đúng cách sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả
Ăn táo đỏ khô đúng cách sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả

Với thông tin về lượng calo trong táo đỏ khô đã đề cập như trên, nhiều người vẫn thắc mắc rằng ăn táo đỏ khô có giảm cân không? Táo đỏ khô là loại quả chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin và ít calo. Đặc biệt, khi ăn táo đỏ khô, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn nên sẽ dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào ở những bữa ăn kế tiếp. 

Hơn nữa, hàm lượng axit malic có trong táo đỏ khô sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp kiểm soát cân nặng tốt. Táo đỏ khô chứa nhiều dinh dưỡng và cung cấp đủ năng lượng nên dù ăn ít, bạn vẫn có thể yên tâm là cơ thể bạn vẫn đủ năng lượng để hoạt động. 

Cách ăn táo đỏ khô để giảm cân nhanh chóng

Bên cạnh câu hỏi 1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo, cách ăn táo đỏ khô để giảm cân cũng là một trong những điều được nhiều người quan tâm. Táo đỏ khô được làm từ những trái táo đỏ tươi và khi được phơi khô hoặc sấy khô, hàm lượng đường bên trong táo đỏ sẽ cô đặc và có vị ngọt hơn. 

Tuy vậy, táo đỏ khô lượng calo khá thấp nên được nhiều người dùng để giảm cân. Có rất nhiều cách để giảm cân bằng táo đỏ khô, bạn có thể thử những cách sau đây để cải thiện cân nặng của mình, cụ thể như sau:

Giảm cân với trà táo đỏ khô, kỷ tử và hoa cúc

Cách giảm cân bằng trà táo đỏ khô, hoa cúc và kỷ tử
Cách giảm cân bằng trà táo đỏ khô, hoa cúc và kỷ tử

Táo đỏ khô có thể kết hợp với hoa cúc và kỷ tử để tạo ra một loại trà ngon lành, giảm cân hiệu quả. Hoa cúc có công dụng thải độc giúp tinh thần thoải mái, cải thiện giấc ngủ tốt. Kỷ tử có vị ngọt, hơi chua sẽ giúp bổ huyết, an thần và sáng mắt. Để pha trà hoa cúc táo đỏ kỷ tử, bạn nên chuẩn bị tầm 5 trái táo đỏ khô, 100g hoa cúc, 15g kỷ tử và nước lọc rồi thực hiện theo các bước như sau:

  • Các nguyên liệu cần rửa sạch và để ráo nước, táo đỏ sẽ loại bỏ hạt và thái lát. 
  • Chuẩn bị một nồi nước nhỏ rồi nấu kỷ tử, táo đỏ trong 30 phút, sau đó sẽ cho thêm hoa cúc vào và nấu thêm 5 phút nữa. 
  • Tắt bếp, cho trà nguội bớt rồi thưởng thức, có thể dùng nóng hoặc lạnh đều được. 

Ăn chè táo đỏ khô đậu đỏ hỗ trợ giảm cân

Cách giảm cân bằng chè táo đỏ khô đậu đỏ
Cách giảm cân bằng chè táo đỏ khô đậu đỏ

Bạn có thể dùng táo đỏ để nấu chè đậu đỏ bởi đậu đỏ cũng là loại hạt chứa nhiều chất xơ hoà tan, hiệu quả trong việc giảm cân. Để nấu được món chè này, bạn cần chuẩn bị nguyên liệu gồm 10 quả táo đỏ khô, 100g đậu đỏ, 50g hạt sen, 10g bột sắn dây, 20g long nhãn và nước lọc. Khi đã chuẩn bị đủ các nguyên liệu trên, bạn có thể bắt tay vào làm dựa theo các bước dưới đây:

  • Các nguyên liệu cần mang rửa sạch và để ráo nước. 
  • Ngâm đậu đỏ trong nước ấm khoảng 1 tiếng để đậu mềm và dễ chín hơn khi nấu. 
  • Nấu đậu đỏ chung với hạt sen trong vòng 30 phút. 
  • Cho tiếp phần táo đỏ, long nhãn vào nồi chè rồi nấu thêm 15 phút nữa. 
  • Pha bột sắn dây rồi cho vào nồi nấu chín để món chè có độ sệt. 
  • Tiếp tục nấu thêm 15 phút nữa để chè chín rồi tắt bếp, chè có thể thưởng thức nóng hoặc lạnh. 

Ăn giảm cân bằng trà táo đỏ khô và củ sen

Cách giảm cân bằng trà táo đỏ củ sen
Cách giảm cân bằng trà táo đỏ củ sen

Củ sen là loại củ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hoá, tim mạch, hệ thần kinh. Khi kết hợp với táo đỏ sẽ cho ra một loại trà ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khoẻ. Để làm ra loại trà này, bạn cần chuẩn bị một số nguyên liệu gồm 5 trái táo đỏ khô, 10g củ sen và một vài lát gừng, cách làm cụ thể như sau:

  • Rửa sạch táo đỏ và củ sen rồi thái lát mỏng. 
  • Gừng mang nướng cháy vỏ rồi cạo sạch, thái chỉ. 
  • Chuẩn bị một nồi nước rồi đun sôi, cho toàn bộ nguyên liệu đã chuẩn bị vào rồi nấu trong 30 phút với lửa nhỏ. 
  • Sau khi hết thời gian trên thì tắt bếp, cho trà ra chén, có thể dùng nóng hoặc lạnh tuỳ thích. 

Uống trà táo đỏ và gừng giúp giảm cân

Cách giảm cân bằng trà táo đỏ gừng
Cách giảm cân bằng trà táo đỏ gừng

Gừng là loại củ có chứa hợp chất shogaol và gingerol có công dụng giảm cân an toàn. Khi kết hợp với táo đỏ khô, thức uống không chỉ giúp giảm cân mà còn có công dụng giữ ấm khá tốt, bảo vệ sức khoẻ tuyệt đối. Đây là loại thức uống bạn nên dùng 2-3 lần/tuần để cho ra kết quả tốt nhất với cách làm cụ thể như sau:

  • Chuẩn bị nguyên liệu gồm có 5-6 quả táo đỏ khô, 1-2 nhánh gừng và nước lọc. Tiếp theo, các nguyên liệu trên sẽ rửa sạch và cắt lát mỏng. 
  • Cho táo đỏ khô, gừng vào nước sôi rồi đun trong 5 phút và tắt bếp. Tiếp theo, chờ hỗn hợp trà đã đun sôi hoà quyện hơn và cuối cùng là cho thêm đường hoặc chanh trước khi thưởng thức. 

Ăn giảm cân bằng canh táo đỏ khô

Cách giảm cân bằng canh táo đỏ khô, nhân sâm và kỷ tử
Cách giảm cân bằng canh táo đỏ khô, nhân sâm và kỷ tử

Các món canh hoặc hầm có nguyên liệu táo đỏ thường khá dễ ăn, hương vị thơm ngon, tốt cho sức khoẻ. Hơn nữa, lượng calo trong táo đỏ khô thấp nên các món canh hoặc hầm với táo đỏ sẽ có công dụng giảm cân khá hiệu quả. Một trong những món ăn bổ dưỡng, có tác dụng dưỡng nhan và giảm cân có thể kể đến đó là canh táo đỏ nhân sâm kỷ tử. 

Để thực hiện món canh này, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu gồm 10 quả táo đỏ khô, 10 hạt kỷ tử, 10g củ nhân sâm, 3 quả ô mai và 1 lít nước. Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu trên, bạn cần thực hiện làm theo các bước như sau:

  • Rửa sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị sẵn ở trên rồi rửa thật ráo nước. 
  • Táo đỏ khô và nhân sâm mang đi nấu trong nước lọc khoảng 30 phút. 
  • Tiếp tục cho tiếp nguyên liệu kỷ tử, ô mai vào nấu thêm 5 phút nữa rồi tắt bếp.
  • Cho canh ra bắt để nguội một lúc rồi thưởng thức khi còn ấm nóng. 

Những lưu ý khi ăn táo đỏ để giảm cân hiệu quả

Một số lưu ý quan trọng khi giảm cân bằng táo đỏ
Một số lưu ý quan trọng khi giảm cân bằng táo đỏ

Như đã đề cập ở trên, táo đỏ khô lượng calo khá thấp nên có công dụng giảm cân hiệu quả. Tuy là vậy, bạn cần lưu ý một số vấn đề khi sử dụng táo đỏ khô giảm cân, cụ thể như sau: 

Tuy lượng calo trong táo đỏ khô thấp giúp giảm cân hiệu quả nhưng lại khá ngọt, nếu ăn quá nhiều sẽ bị phản tác dụng khiến cơ thể tăng cân nhiều hơn. Do đó, bạn nên ăn khoảng 5-6 quả táo đỏ mỗi ngày là hiệu quả nhất. 

  • Không nên ăn hoặc nấu táo đỏ chung với củ cải vì lượng ceton đồng có trong táo đỏ sẽ có phản ứng với acis cyanogen trong củ cải sẽ làm tăng nguy cơ bệnh bướu cổ. 
  • Táo đỏ khô với trái to, màu đỏ sẫm tự nhiên sẽ có hàm lượng dược chất cao bậc nhất. 
  • Khi dùng táo đỏ khô để chế biến món ăn hoặc pha trà, bạn không nên cho thêm đường vào nếu như muốn giảm cân. 
  • Khi đang dùng thuốc tây trị bệnh, bạn không nên dùng táo đỏ vì như vậy sẽ làm giảm tác dụng của thuốc. 

LỜI KẾT

Vậy là Giỏ Quà Trái Cây đã giải đáp thắc mắc cho câu hỏi 1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo qua bài viết trên. Hy vọng với những thông tin chi tiết về lượng calo, cách dùng táo đỏ để giảm cân trên sẽ hỗ trợ bạn trong suốt quá trình giảm cân. Nếu như bạn có thêm những ý tưởng giảm cân nào khác cùng với táo đỏ khô, hãy chia sẻ thêm với chúng tôi nhé!

Bài viết cùng chủ đề

Đào Huyền Trân là tác giả có niềm đam mê trong lĩnh vực thực phẩm sạch và trái cây tươi. Chị tốt nghiệp trường ĐH Công Nghệ Thực Phẩm và đã có nhiều năm kinh nghiệm am hiểu về giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây tươi. Chị chia sẻ rằng: "trái cây không chỉ đơn giản là món ăn để thưởng thức, tráng miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khoẻ, là món quà tặng sức khoẻ ý nghĩa vào những dịp đặc biệt.

ĐÀO HUYỀN TRÂN.